ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು?

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (ಉದಾ, ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ) ಭೌತಿಕ ಟೋನ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಣ, ಇದೆ. ಹಿಂದೆ ನೋವು ಇವೆ ಮಾತ್ರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮರಳಲು ಎಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವೆ.

ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯುವಕನ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಿಲುವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳು ವಿರೂಪ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್" ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಯ ಶಾಂತ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಡ್ರಾ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಇಲ್ಲ ಕ್ರಿಯೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ತಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಹಿಂಸೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ವೇಳೆ ನೋಡಿ.

ಮಾನವ ನಿಲುವು ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಜ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆ ಹೋಗಲು, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ, ತಮ್ಮ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೇರ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಮಾನು. ಉಸಿರಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು. ರೌಂಡ್ ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಕಡಿಮೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿ ಬೌಂಡರಿ ನಿಲುವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳ ಎತ್ತುವ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

• ನಿಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಬೀಸುವುದು, ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಸುಕು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂದೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಕೊಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರ ಎಡ ಕೈಯಿಂದ ಅವನ ಬಲಗೈ ವಸ್ತುವಿನ ಹಾದು ತನ್ನ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು "ಮರೆಯದಿರಿ" ಅವಕಾಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿಲುವು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಐಟಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೀಲ್, ಮತ್ತೆ ತಲೆ ತನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಹಿಡುವಳಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು. ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವ ಫಾರ್, ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೇಲೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಚೀಲ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಅನೇಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾಳುಮಾಡಡೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ:

• ಲೆಗ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ. ಮೇಲ್ಮೈಯಾದ್ಯಂತದ ಬಾಗುತ್ತ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ. ಮುಂದೆ ಎದೆ ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿ. ಬಿಟ್ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ.
• ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಿಸಲು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೀಪ್.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೆಂದರೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಂದ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ.