ಹೇಗೆ 9 ಸರಳ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ "ನಿಲುಗಡೆ" ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಧುಮೇಹ ಬಳಸುವುದು?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ!

ಆರಂಭಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ರಿಸರ್ಚಸ್ ತೋರಿಸಿವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅನುಭವಿ ಉಪಶಮನ ಜೊತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ವಿಧ II ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು. ಇಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗೆಳೆತನ

ಟೀ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಡು? ಸ್ಟಡೀಸ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸುವ ವಿಧ II ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹನಿಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಬಳಕೆಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಸೇಬುಗಳು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಕೂಡ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಗೊಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬರ್ಗರ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ನೂರಾರು ದತ್ತಾಂಶ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ಜನರಿಗೆ ಮೂವತ್ತೈದು ಶೇಕಡಾ ಮಧುಮೇಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ವೈದ್ಯರು, ಇಂತಹ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖಾಹಾರಿ, ಆಯ್ಕೆ ಹಾಗೂ ನೇರ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಾಗೂ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ರಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ನಲವತ್ತು ಮೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ನಂತರ ಯಾರು, ಔಷಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಆಹಾರ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಪ್ಪತ್ತಾರು ಶೇಕಡ. ನೀವು ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹದಿನಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶೇಕಡಾ ನಲವತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಜನರು ಈ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಸೇವಿಸಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ಭಾರತೀಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ನಂತರ ಮಧುಮೇಹ ಪೀಡಿತರ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೆಣಾಮ್ಲ ಒಮೇಗಾ 3, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು adiponectin, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಾರು, ಈ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ-ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ಮದ್ಯಪಾನ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಮದ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ವರೆಗೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ವಿತರಣಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆ II ಮಧುಮೇಹ ಟೈಪ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಜನರು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡಕುಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತೋರಿಸಿವೆ - ನಿಕೋಟಿನ್ನ. ಮನುಷ್ಯನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬೆದರಿಕೆ ಇರಬೇಕು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಆಗಿದೆ. ಆಪರೇಷನ್ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡುವ. ಮಧುಮೇಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರಿಣಾಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಎಡೆಯಾಗುವ ಜಠರದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಂಗರಚನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.