13 ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರದ ತರಬೇತಿ ಫರ್ಗೆಟ್: ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನೀವು ಹಸಿವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ. ನೀವು ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು.ಕೇವಲ ನಂತರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಏನೆಂದು.

ಬನಾನಾ: ವರ್ಗ ಮೊದಲು

ನೀವು ಜಿಮ್ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಬಾಳೆ, ಕೀಪ್. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಈ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು. ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ದಾರಿ!

ರಷ್ಟನ್ನು: ವರ್ಗ ಮೊದಲು

ಹಾರ್ಟಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಖಾತ್ರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಫೈಬರ್, ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ಬೆಳಗಿನ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಉದ್ಯೋಗ ಮೊದಲು

ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಅಡುಗೆ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಎಂದು ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್: ವರ್ಗ ಮೊದಲು

ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ಏನಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಟರ್ಕಿ, hummus ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ wholegrain ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬಿನ: ವರ್ಗ ಮೊದಲು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೇಬು ಸಾಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಇದು, ಸೇಬುಗಳು ನಿಂದ ತಯಾರು ಪ್ಯಾನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಂತರ ಸುಲಭ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾನಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಆಗಿದೆ.

ಮೊದಲು ವರ್ಗ: Muesli ಬಾರ್

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು - ಆದರ್ಶ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಮಾನವಾದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ನಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಘು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಚಕ್ಕೆಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಏಕದಳ ಬೌಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಹೊಂದಿಸು.

ಪಾಠ ನಂತರ: ಬನ್

Wholegrain ಬನ್ ನೀವು ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾಗೂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ.

ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು

ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಠ ನಂತರ: hummus ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ನೀವು ಕೆಲಸ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು hummus ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಈಟ್.

ಪಾಠ ನಂತರ: edamame

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು. Edamame ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸೇಬಿನ ಉದ್ಯೋಗ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಂತರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೇಬು ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಉಟ್ಟ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ.

ಪಾಠ ನಂತರ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು

ಈ ಲಘು ನೀವು ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನ ಭಾವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವನಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.