ಆರಂಭದಿಂದ ಹಿಂಡು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು? ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾನವಕುಲದ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಸದ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿ ಯಾರು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಹಿಂಡು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಆಧಾರಿಸಿದೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹಿಂಡು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥ ಬೇಕು.

ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏಕೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಅವರು ಸರಳವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾದವೆಂದು. ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿದ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿ - ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪುಶ್ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಆಧಾರದ ಆಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಜಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಗಡಿರೇಖೆ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹಿಂಡು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ನಿನ್ನೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಇಂದು ಸರಿಯಾಗಿ 30 ನಡೆಸಿತು ವೇಳೆ - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಶವಾಯಿತು 60, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ, ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಏನು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೆಲದ ರಿಂದ ಹಿಂಡು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲ - ಇದು ಕಾರಣ ಎತ್ತರದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲ ಮಾಡಲು?

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇವೆ. ಕೈ ಮಹಡಿಗೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಇರಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಮೊದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮಾಡಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೊಡ್ಡಿದ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ - ಕಡಿಮೆ. ಯಾವಾಗ ಲೋಡ್ ಕೈಯಿಂದಲೇ ಕಿರಿದಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ. ವಿಶಾಲ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಒತ್ತು ಒಂದೇ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಲೆಗ್ಸ್ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ - ಯಾರೋ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಗೆ ಅಗತ್ಯ, ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಪಕ ಲೆಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕಮಾನು ಮಾಡಬಾರದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಅರ್ಥಾತ್, ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ತಲೆ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಲೋಡ್ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಈವೆಂಟ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಟೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗುವ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮುಂದೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಅವರು ದೇಹದ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದತ್ತು? ನಂತರ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ? ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಭೇಟಿ. ಈ ನಂತರ ನೀವು ಔಟ್ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ, ಒಮ್ಮೆ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೇಸ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾತ್ರ, ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೇರಲು ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎದೆಯ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದವರೆಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನ ತಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ಹೊರಗುಳಿದಿರಬಹುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ - ನೀವು ದಣಿದ ಆರ್. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪಡೆದಾಗ, ಇದು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹದ ಮರಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಪುಶ್ ಅಪ್ ನೀವು ನಡೆಸಿತು. ನಂತರ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಂತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಉದ್ದವಿರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಈ ಕಂಪನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ವಂಚನೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 11 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ - ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಎಳೆತ ಹತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಐದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲ

ಇಂತಹ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ತೃಪ್ತರಾಗಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥಾತ್, ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಸ್ವಭಾವ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾಡಲು ಇದು, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಮೇಲಿನ ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಷ್ಟು ಇದು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರ, ನೀವು ಹಿಡಿತ ನರಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ, ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೊಂದರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಲ್ಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕೀಲುಗಳು ಪುಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರ ರಚನೆಯು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿದೆ.