ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು: ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು

ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು - ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಆತನ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿಸುವ, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮಾರ್ಗ ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಬಂದಾಗ ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು! ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಸೆಟ್ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು, ಎಲ್ಲ ವರ್ಗದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷ, ದೇಹದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿಯಾದಾಗ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು - ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ಸಮನ್ವಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು:

1. , ನೆಲದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಾಗಿ. 6-8 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ಅಪ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರ, ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೈ ವ್ಯಾಪಕ ಕಾಲು ಹಾಕುವ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪುಶ್ ಪುಲ್ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಂತಿವೆ.
3. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು (ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್, ಭೂಮಿಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಲೇಪನಗಳ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ).

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ 6-8 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಅಂದಾಜು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸ್ಮೂತ್ ಇಳಿಜಾರು: ಕೈಗಳನ್ನೆತ್ತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ಇದು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. , ಕಾಲಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೆಲದಿಂದ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಿಕ್ಕ ಹಿಡಿದು: ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಾದದ ಮೊದಲು ಜಿಗಿತಗಳು.
3. ಪಾಮ್ ಆಧರಿಸಿ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸ್ವತಃ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು, ನಂತರ ಪಾಮ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ; ಕಡೆ ಬೆಂಬಲ ಮಾಡುವ ತನ್ನ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗಿಸಲು.
4. , ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿ.
5. ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವ, ಕಡಿಮೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಉರುಳಿದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಎಲ್ಲಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ರಸ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಗಿ:

1. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ವೈಸ್ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೀವು ನಂತರ ಮುಂಡ ಸರದಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಪೂರ್ಣ ಡು ಸ್ನಾನ.
3. ಪರ್ಯಾಯ ಒಂದೇ ಎತ್ತಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ನೀವು ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು. ಯಾವುದೇ ಕೈಗಳನ್ನು - ಮೊದಲ ಎರಡು ಕೈಗಳು, ನಂತರ ಒಂದು, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಜೊತೆ ಬೆಂಬಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಕಾಶ.
5. ಕಡಿಮೆ rung ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸಿ ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆಗ. ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಪಕ, ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ.
6. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಇತರೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು, ಮಹಡಿಗೆ ಪಡೆಯಲು.
7. ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಮುಷ್ಟಿ.
8. ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೇತು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಕಡಿಮೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ತಾಲೀಮು ದೈಹಿಕ ಕನಿಷ್ಠಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅನೇಕ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.