ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು

ಜನರು ಹಳೆಯ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೋ, ಅವರು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ವಾಯಿದೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಮನುಕುಲದ ಸುಂದರ ಅರ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ, ಕೀಲು ನೋವು, ಮತ್ತು ಬೂದು ಕೂದಲಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ದಿಗಿಲಿನ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಇವೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ವಿಧಾನಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಸಲಹೆ.

ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜಾಡನ್ನು

ನಿರಾಳವಾಗಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲವೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿ ಮೀರದಂತೆ ಇದು, ನೀವು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಶ್ರಮ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀರಬಾರದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ವೇಳೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಪ್ ನೀಡಿ. ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಅನುಮತಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್. ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ. ನೀವು ಊತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು

ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಹಸಿವಿನ ಊಟ ವಿಭಜಿಸಲಿದೆ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು, ಒಂದು ದಿನ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈಟ್

ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತಿಂಗಳ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು - ಇದು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. , ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಏನೋ ನೀವು ಒಂದು ಲಘು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು. ಈ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನೀವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಟೇ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಲವಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಟ್ರಿಮ್.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟ ತಯಾರು

ಬಜೆಟ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಹೋಗಲು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಾಣಸಿಗ ತನ್ನ ಸಹಿ ಖಾದ್ಯ ಮೂಡಿಸಿದೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೀವೇ ಅಡುಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಸ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಗ್ರಾಂ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಬಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬಯಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ 20 ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು

ನೀವು "ವಿದಾಯ" ಆತಂಕ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಜೀವನ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಳೆದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮರಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆಗಿದೆ. ಭಾರೀ ನೈತಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತಲುಪಿಸಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬದಲಿಗೆ

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮಾಡದ ಸಹ, ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕೈತುಂಬುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಈ ಅಂಕಿ ತರಲು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸಿ.

Unlive

ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಒಂದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೆಟ್ ಇರಬೇಕು.

"ಯಾವುದೇ" ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇ

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಸುಧಾರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೇವಲ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು

ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಗಳ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮಾಪನ ಮಾಡಲು.

ಆಹಾರ ಚಟ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಆಹಾರವು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ ಆದರೇ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಚಟ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ತೂಕ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಕಡುಬಯಕೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ

ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಲಕ್ಷಣ. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನೋ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಓದಲು. ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪ್ರತಿಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಸ್ತಾ ಸಾಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ

ನಮ್ಮ ಶರೀರ ವಯಸ್ಸು, ಅವರು ಎಂದು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟ ಸತ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಂದು.

ಡಯಟ್ ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರಮುಖ ದೋಷಗಳನ್ನು ಒಂದು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲಿವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳತಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಮತೋಲನ ಲೆಕ್ಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ

ನೀವು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕೇಳಿದ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಈ ಸಲಹೆ ಗಮನ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಗೌರವ (ದಿನಕ್ಕೆ 35-80 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಒಂದು ಕಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯದೆ ಪೂರಕ ಬಳಸಬೇಡಿ

ಇಂದು, ಜಾಹೀರಾತು ಒತ್ತಡದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗದಿರಲು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ, ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ದೀರ್ಘವಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ." ಆಗಬಹುದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಸಹ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಿನರಲ್ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಮರೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಾರಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಯುವ ಜನರು ಒಂದು ದಿನ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಳಾರರು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆ ಕಾಲ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಪುನರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಊಟ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20-30 ಗ್ರಾಂ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20-30 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ

ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೋರಾಡಲು ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಫ್ಯಾಶನ್ anathematize ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವರು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಹೃದಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕಿರಿಯರು, ನೀವು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ಎಂಜಿನ್" ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಮಯ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮಾಂಸ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು.

ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಮಟ್ಟದ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಪ್ರೌಢ ಜನರಿಗೆ ಪಡೆವ ಅಡಗಿದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶದ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಅನಗತ್ಯ ಮುರಿದ ತಡೆಯಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯುನೈಟ್ ಗುಂಪು

ಇದು ಸಮಾನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ.

ತಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ. ಇದು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಲು ಸಮಯ.

ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೊಂಡಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾಕ್ ಅವರನ್ನು ಆಮಂತ್ರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಗಲು.

ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಸರತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಈಜುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೈಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ kariotrenirovok ಬಿವೇರ್

ನೀವು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ದೇಹದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಧ್ಯಾನದ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಧ್ಯಾನ, ಜನರು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಯೋಗ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತರಲು.