ಎತ್ತರದ ಮಾನವ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಎತ್ತರದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸಡಿಲಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಪರ್ವತಗಳು - wearied ಆತ್ಮ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಹರವು, ಹರವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. "ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ..." - ನಾನು ಕವಿ ರಾಬರ್ಟ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಬರೆದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಬಾಗುವುದು ಪರಿಹಾರ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುಚ್ಚ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅಸಡ್ಡೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ? ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಗಿದೆ ಚಾರಣಿಗರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದು ಎತ್ತರದ ಮಾನವ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ದೇಹದ ಮೀಟರ್ ಸಾವಿರಾರು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೋಡಿ ಮಾಡುವಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಗೊತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ ಪೂರ್ಣ ಪರ್ವತದ ಪ್ರಯಾಣದ ಆನಂದ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಎತ್ತರದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಗಮನ: ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು, SUMMIT ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಆರಂಭದ ಇರುತ್ತದೆ ಅವಕಾಶ ಔಟ್ ಸೆಟ್ ವೇಳೆ.

ಪರ್ವತ ಹವಾಗುಣ

ಏನು ಎತ್ತರದ ಮಾನವ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು? ಮೊದಲ, ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹವಾಗುಣ ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 400 ಮೀ ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತರ 30 mmHg ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ, ಇಲ್ಲ. ವಿ., ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ. ಏರ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ, ಮಳೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 2-3 ಸಾವಿರ ಮೀಟರ್ ನಂತರ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ವಾತಾವರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಏನು ಎತ್ತರದ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ - ಈ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಫೀಲಿಂಗ್, ತನ್ನ ಎಲ್ಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅವನಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಏನೋ ನಮಗೆ ಅವರನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸಲುವಾಗಿ ವೇಳೆ ಅವರು ನಮಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು, ಇದು ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ ಕೇವಲ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಖಾಸಗಿ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಂತರ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಗಮನ ಕಲಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಹಂತದ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎತ್ತರದ ಮಾನವ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ - ಅಲ್ಪಾವಧಿ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಭಾವನೆ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯ, ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿಷಯ. ಸಂವೇದನೆ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ - ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಆಧರಿಸಿದೆ: ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಕೇಂದ್ರ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು - ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಂಹ ಪಾಲು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2000 ಮೀಟರ್ ಮಾರ್ಕ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ - ಈ ನೀವು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಮಯ ಮಾನವ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಗಿಸಲು ಹೊಂದಿದವನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು - ಹೋರಾಟ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಭ್ರೂಣ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಪರ್ವತ ರೋಗವು!

ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಎತ್ತರದ (3,000 ಮೀಟರ್) ಇತ್ತೀಚಿನ-ದಿನದ ಆರೋಹಿಗಳು ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಕಸ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಕೇವಲ ಭೀತಿಯ ಸೌಂಡ್ಸ್ ಹೌದಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೂಡ ಮತ್ತು, ಕೇವಲ ಇಂತಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು! ಮತ್ತು ಇದು ಇದು: ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ.

ರೋಗದ ಮೂಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ. 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ: - ಈ ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾರು ಪರ್ವತಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಇದು ಕೇವಲ ನಂತರ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ ಇದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪರ್ವತ ರೋಗವು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆನೋವು, ಅಶಕ್ತತೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ.
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.

ಏನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅದು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ರೂಪಗಳು ಅದರ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ Akklimatiziruemsya: ವೇಗದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ರೂಪಾಂತರ ಸಲಹೆ

ಹೇಗೆ ಎತ್ತರದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸಡಿಲಿಸಲು? ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 1-2 ಸಾವಿರ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳ ಕಾಲು ಸಹ - ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದೇಶ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೀರ್ಘ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇರದ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಜೊತೆ ರೈಲು: ಪರ್ವತಗಳ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇರಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ದೀರ್ಘ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು (ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಮಾಡಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಗಮನ - ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ!

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಆಡಲು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮದ್ಯಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇ ಎಕ್ಸ್ ...

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ, ದಿನಗಳ - ಅವರು ಕೆಲವು ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನೀವು ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೆಟ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಜಾರಿಗೆ, ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತದನಂತರ ಪ್ರಯಾಣ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬಟ್ಟೆ ಹಣ ಬೇಕು ಚೂಪಾದ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ, ಇವೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮಾಡಲು ಅನಗತ್ಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ, ಸಾಧಿಸಿತು.

ಆಹಾರ

ವಿವಿಧ ರಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಲಯಗಳು ಆಹಾರ - ಇದು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದೇ ಮಾನದಂಡ, ಹೊಂದಿವೆ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಹಾಗೆ - ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ ಕುಡಿಯಲು ಆಗಿದೆ?

ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಣ ಪರ್ವತ ಏರ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಕಾಫಿ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಹಾಗೆ - ಪ್ರಯಾಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೆಮೊರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹಾಳಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ (ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ) ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಳಗೆ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನಂತರ. ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಹಿಗಳು ರೂಪಾಂತರ ಅನುಕೂಲ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಮೂಲಕ, ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ dviigatelnaya

ಸಮವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಶಕರು ಸೆಳೆತಗಳು ಚಲಿಸುವ, ರಸ್ತೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪನ್ನು. ಹೌದು, ಮೊದಲ ದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ - ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಅದೃಶ್ಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಹಾಗೆ ಕೇವಲ ಕಡಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಒ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವೈಭವದಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರು. ಇದು ಪಡೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರುವಾಯ ಅಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ, ದಿನ ಇದು ಶಿಬಿರದ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಮಾನವ acclimation ಸಲುವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏನೋ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವೇಳೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ - ಕೇವಲ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ. ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು - ತಲೆನೋವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋವುನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ರೂಪಾಂತರ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲು ಸುತ್ತಿಗೆ ನಾಡಿ ಚೆಕ್ಗಳನ್ನು, ಅದೇ ತಕ್ಷಣ ಏಳುವುದು ನಂತರ ಮಾಡಲು: ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಚಕಗಳು ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು - ಈ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಡೇರೆ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೋಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಬೇಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಂತರ ಯಾವ ಹೆಚ್ಚಳ ಮರೆಯಲಾಗದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತರುವುದು.