ಏನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಉತ್ತಮ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿ ಆಹಾರ ವಿಷಯದ ಪಡೆಯಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.4 ಗ್ರಾಂಗಳು. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು, ಈ ಪರಿಮಾಣ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಅನೇಕ ವಿಚಿತ್ರ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯಸುವ ಜನರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಯಾರು "ಅಪ್ ಪಂಪ್" ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ಪಾನೀಯ

ಇನ್ನೂ ವಿವಾದವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ: ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು? ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಾಶ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊರಗಿರುವ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಳಕೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಅತ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು, ಪಾನೀಯಗಳು ತಯಾರಿ ತನ್ಮೂಲಕ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧತೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ, 1400 ಮಿಲಿ ಬಗ್ಗೆ 132 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 3 ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿ 2 ಗ ಒಳಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ 40 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ದ್ರವ ತಕ್ಷಣ ಕಷ್ಟ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಮಾಣ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ ಆರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (400 ಮಿಲಿ), 2 ಕಪ್ಗಳು ಮೊಸರು, 4 ಕೆನೆರಹಿತ ಚಮಚಗಳ ರುಚಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ ಪ್ರತಿ 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ರಾಸ್ಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬಾಳೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಶೇಕಡಾ 64 ಗ್ರಾಂ, ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು, ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು eggnog

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು eggnog ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಬೇಗ ಹಾಲಿನ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ eggnog, ತಯಾರು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. 5 ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಂಪು ಮತ್ತು ಶೆಲ್ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸುವುದು.
2. ಕೈ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಳಿದ ಹಾಲು, ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಮತ್ತು 4 200 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಫಾರ್ ದ್ರವರೂಪದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಚಹಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾನೀಯ ನಂತರ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಹಾಲಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಖನಿಜ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶೇಕ್ಸ್ ನಂತರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕೇವಲ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಹಾಲು (250 ಮಿಲೀ), ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಳಿತ ಬಾಳೆ ಬೋಗುಣಿಯೊಂದರಲ್ಲಿರುವ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮಿಷಗಳ ವಸ್ತುವೊಂದರ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅದರೊಡನೆ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) ಕೊಕೊ ಪುಡಿ ಒಂದು ಬದಲಿಸಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಮಚ ಕೊಕೊ ಪುಡಿ 1.6% ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರು. 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು - - 9 ಗ್ರಾಂ ಈ ಪಾನೀಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು 28 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು

ಬಾಳೆ ಜೊತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ:

1. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೌಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲನ್ನು 220 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
2. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಜೇನು (1 tbsp. ಚಮಚ), ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ (1 ಗಂ. ಚಮಚ) ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾನೀಯವು ಲೋಟಕ್ಕೆ ಸುರಿದು ನಂತರ, ಹಾಲಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಕ್ಷಣ ವರ್ಗ ನಂತರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಆಧರಿಸಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುತೇಕ 35 ಗ್ರಾಂ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಇದು ಜೊತೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಜೊತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ತರುವ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ ಚಾವಟಿ ಅಗತ್ಯ eggnog, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 5 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು (50 ಗ್ರಾಂ), ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ 100 ಮಿಲಿ. ಪಾನೀಯ ತಕ್ಷಣ ತಯಾರಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ರಿಂದ, ನೀವು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮುಂದೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಬರೆಯುವ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ರಕ್ತ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೀಕರಣ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಜೊತೆ ತೀವ್ರ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾನೀಯ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ ನೀರಿನ 200 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಟಾಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 400 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿದು.
3. ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ನಯವಾದ ದಪ್ಪ ಸಮೂಹ ರವರೆಗೆ ತೀಡಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧ. ಇದು ಒಂದು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಶೇಕ್

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಜನರಿಗೆ ಮೀಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಲಿಖಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ - ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು. ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೊಟೀನ್) ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೈ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು ಬೇಕು 1.5% (200 ಮಿಲೀ), ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ 100 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನೀಡಿ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಓಟ್ ಪಾನೀಯ

ಬಹುತೇಕ 800 ಮಿಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ:

1. ಓಟ್ಮೀಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಇದು ಏರಿದ್ದು ಇದೆ, 10 ನಿಮಿಷ ನೀರು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
2. ಸೇಬು (2 PC ಗಳು.) ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೀಲ್ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
4. ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ (ರಷ್ಟನ್ನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು) ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಪ್ ಹತ್ತಿಸಿ ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಟನ್ನು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 45 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು 2 ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ - ಮುಂದಿನ ಊಟ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನುಳಿದ ನಂತರ.

ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಶೇಕ್

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಾಟ್ ಕರೆಯಬಹುದು. ಸರಳ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಡೀ '60 ಬಳಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಹಿಂಪಡೆಯುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇವೆ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್:

1. ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಶುಷ್ಕ ಓಟ್ ಏಕದಳ 60 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿದು.
2. ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸುಲಿದ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ bilberries 60 ಗ್ರಾಂ ನಂತರ. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾನೀಯ ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೀಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತುಂಬಿದೆ. ಕೇವಲ 300 ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ 400 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ನಂತರ ಪಾನೀಯ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಹೆಚ್ಚು ನಯ ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಕೆಳಗಿನ 2 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಸ್ಥಾಯಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು 300 ಮಿಲಿ (ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ಕೆಫಿರ್ 1% (200 ಮಿಲೀ), ಜೇನು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕಿವಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಚಮಚ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ರವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿದರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - - 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು 10 ಗ್ರಾಂ.
2. ಆಳವಾದ ಗಾಜಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕೆನೆಯಂತೆ (150 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೈದಾನವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಬೆರ್ರಿ ಸಮೂಹ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕೊಬ್ಬು 1.5% (200 ಮಿಲೀ) ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾಗೂ ಮತ್ತೆ ಹಾಲಿನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕನ್ನಡಕ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಮಾಡಬಹುದು. 6 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - - 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಅದರೊಡನೆ 17 ಜಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಗಿದೆ.