ಏನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಈ ಅಂಶ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಂದರೆ ಈ "ಕಟ್ಟಡ" ಅಂಶ ತುಂಬಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪ್ರೊಟೀನುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಬಳಸುವುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ನಾಲ್ಕು ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1: ಪ್ರೋಟೀನ್ 15 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ 0.1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ

• ಚೀಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿವಿಧ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಖಾತೆಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಳಕೆಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇವೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ನಡೆಯಲಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸಮೀಕರಣ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಿಶ್ರಣ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಸಲಹೆ.
• ಮಾಂಸ ಹಕ್ಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹಾಗೂ ಮೀನು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಳಕೆಯ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಳೆಯ ದನ ಮಾಂಸ ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅಷ್ಟೆ ಬೀಜಗಳು ರೀತಿಯ ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಗಜ್ಜರಿ, ಬೀನ್ಸ್: ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2: ಉತ್ಪನ್ನ 0.1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 10 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು, ಜೊತೆಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈಟ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಯಾರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹೊಂದಿವೆ.
• ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ, ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ

ಉತ್ಪನ್ನ 0.1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 9.9 ಗ್ರಾಂ 3 ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ

• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
• ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗ್ರಿಟ್ಸ್.
• ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು.

4 ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ: ಉತ್ಪನ್ನದ 0.1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2 3.9 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ

• ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಅವಲಂಬಿಸಿದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಪುಡಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ನಿರ್ಮಾಣ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಐಸ್ (ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ).
• ಸ್ಪಿನಾಚ್.
• ಹೂಕೋಸು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ (ಅಲ್ಲ ಪಟ್ಟಿ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು 0.4 ಅಂಶದ 1.9 ಗ್ರಾಂ ಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಈಗ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಮಳಿಗೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೃಹತ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ರೀತಿಯ ಟೇಬಲ್ ಈ ಕಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.