ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ? ಸಹಾಯ ಆಹಾರ, ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಅತಿಯಾದ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೂಕ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಏಕೆ ಬಹುಶಃ ಎಂಬುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಯಸ್ಕ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಸೂಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಐದು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಮೆನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ, ಯಕೃತ್ತು, ಜಠರ ಕರುಳುಗಳ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ ಪರಿಹಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಯಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು. ಜೊತೆಗೆ ದಿ ಸಹಾಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾನ್ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಳ ದಿ ತೂಕ, ಆದರೆ ಸೇರಿಸು ದಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ದಿ ಬಲ ಸ್ಥಳಗಳು. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಹಾಯ ವೇಗವನ್ನು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯಟಿನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಶಿಫಾರಸು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು - ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಅತ್ಯಂತ ಮೇಲಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಭತ್ತ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್) ಅಥವಾ ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ. ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಟೇಕಿಂಗ್ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಲಘು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ.
ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಬದಲಾಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬಯಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಢಿ ಹೆಚ್ಚು 500 kcal ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, superfluous ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕಾರು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿ ಇದ್ದರೂ ಟ್ರಿಪ್ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ "ಸೀನು" ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ "ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ" ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಕ್ಕ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ಕೇವಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಕುಡಿಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕಾರಣ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಬೆವರು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹುರಿದ ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಟನ್, ಹೀರಿಕೊಂಡು ಯೋಗ್ಯತೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆಹಾರ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ರೈ, ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ದಿನಚರಿಯ ರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದಯವಿಟ್ಟು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಜನರು ತುಂಬಾ ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ರಾಜ್ಯದ ಬೆಂಬಲ ಯೋಗ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ವಿಪರೀತ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಾವು ತೂಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.