ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್
ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ thankless ಕಾರ್ಯ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿ ಬಲ ಕಾಲು ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಡ ಕಿವಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೀರುವುದು ಹೋರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವೀರೋಚಿತ ಜೀನ್ Klod ವ್ಯಾನ್ ಡಾಮ್ಮೆ, ತನ್ನ ಭಯಾನಕ "mstyu" ವಾರಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಮಾಡುವ, ಒಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಭಜಿತ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ? ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಏನು.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್: ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಲೀಮು
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಚಿಟ್ಟೆ (ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ, ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಒಲವು), ಕ್ಲಿಪ್, ಒಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೋಲಿಂಗ್ (ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಸುಳ್ಳು) , ಬಾಗುವುದು ಹೀಗೆ.
ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಪನದ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಇದರ ಸಾರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ razogreyut, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೌಕರ್ಯ ಕಲ್ಪಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ
ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಡುವೆಯೂ. ಆದರೆ ಈ ತಕ್ಷಣ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಒಳಗೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲ!
ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು
ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅಡ್ಡ
ಈ ದಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವು ತನಕ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಕುಳ್ಳಿರಿಸಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ದಿನ ನೀವು 3-4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸ ಯಾವುದೇ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಡಿ, ಮಾಡುವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಎಂದಿಗೂ. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ!
Similar articles
Trending Now