ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ thankless ಕಾರ್ಯ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿ ಬಲ ಕಾಲು ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಡ ಕಿವಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೀರುವುದು ಹೋರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವೀರೋಚಿತ ಜೀನ್ Klod ವ್ಯಾನ್ ಡಾಮ್ಮೆ, ತನ್ನ ಭಯಾನಕ "mstyu" ವಾರಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಮಾಡುವ, ಒಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಭಜಿತ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ? ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಏನು.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್: ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಲೀಮು

ಅನೇಕ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಾದನೀಯ, ಪ್ರಮುಖ ಗಡಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ ತಪ್ಪು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು. ಟ್ವೈನ್ ಸಹ ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಂದಿರುವ willpower ಬಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು. ಇಡೀ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟೆಂಡನ್, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇದು ಪೂರ್ವ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲಸ.

ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು), ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಗಿತದ, ಸೇರಿವೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ (ಚಾಲನೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿ) ಹೀಗೆ. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೇಗ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಚಿಟ್ಟೆ (ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ, ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಒಲವು), ಕ್ಲಿಪ್, ಒಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೋಲಿಂಗ್ (ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಸುಳ್ಳು) , ಬಾಗುವುದು ಹೀಗೆ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಪನದ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಇದರ ಸಾರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ razogreyut, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೌಕರ್ಯ ಕಲ್ಪಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಡುವೆಯೂ. ಆದರೆ ಈ ತಕ್ಷಣ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಒಳಗೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲ!

ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಹುರಿಯ ಈ ರೀತಿಯ ಪಡೆಯಲು - ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಎರಡೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲವಿನ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ, ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಪ್ಪಸಗಳುಳ್ಳ. ಈ ಎಡಗಾಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಅದರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಎಳೆತ ಮಾಡಲು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು (ವಾರದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಿನ ಅಲ್ಲ) ವಿಶ್ವಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾತ್ರ ನಂತರ ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅಡ್ಡ

ಈ ದಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವು ತನಕ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಕುಳ್ಳಿರಿಸಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ದಿನ ನೀವು 3-4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸ ಯಾವುದೇ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಡಿ, ಮಾಡುವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಎಂದಿಗೂ. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ!