ಜನನ ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೇ

ನೀವು ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, 8 ತಿಂಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಯಸ್ಸು ಕೊಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿತರಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವ ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಜನನ ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ. ಇದು ನಿಜ ಆಯ್ಕೆ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಕೇವಲ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಅಂಗೀಕಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಯುವ ತಾಯಿ ತಿರುಗಿಸುವ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ಭರಿತ ಗಾಳಿಯ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು) ಮೆದುಳಿನ ಬೇಬಿ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಧಾನ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿತರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಏಕೆಂದರೆ ಜನನ ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಜ್ಞಾನದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ರೀತಿಯ

1. ಸ್ತನ (ಎಫ್), ಅಥವಾ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಸ್ತ್ರೀ" ಉಸಿರು. ಬ್ರೆತ್ ಕಾರಣ ಎದೆಗೂಡಿನ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲ್ಮೈನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮಹಿಳೆ
2. ಹೊಟ್ಟೆಯ - "ಪುರುಷ" ಉಸಿರಿನ. ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಮಾನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು.

ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿರುವ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು trifle ತೋರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಹಾಗೆ: ಜನನ ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರವಾದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರು ಜನನದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅವರು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುಂಬುವ ಕೊಡುಗೆ 6, - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಕೆಲವು workouts ನಂತರ, ಏಕೆಂದರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮರೆಯಲಾಗದ.

ವೇಗವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮೇಲ್ಮೈ ( "ನಾಯಿಯಂಥ")

ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧಿಕಾರಹೀನಗೊಂಡಿತು ಎಂದು ಈವೆಂಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಬೇಗನೆ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆ, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ 1-2 ಇರಬೇಕು ದಂಪತಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

"ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ" ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ತಮ್ಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಿದ ವಿಮಾನ ಜೊತೆಗೆ ಹಗುರವಾದ, "fuuuuhhh" ರೀತಿಯ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದ ಧ್ವನಿ "ತುಂಬುವುದು", ನೆಲೆಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು "ಹಾಡಿತು" ನಂತಹ ಹೋರಾಡಲು. ವಿವಿಧ ಬಾಷ್ಪೀಕರಣಗಳ ಜೊತೆ ಆಳವಾದ breaths ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೆ ಸಲುವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆತ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಅಥವಾ "ಜೋಗ"

ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಕೋರಿಕೆಯಂತೆ, ಈ ತರಬೇತಿ, ಕೇವಲ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ! ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರು ಹಿಡುವಳಿ, ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇದು ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ಹೊರಹಾಕುವ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಣೆ ತಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಯುದ್ಧದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವನ್ನು.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಮಗೆ ಜನನ ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.