ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪಾಠ - ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಭವಿಷ್ಯದ ಡೆಲಿವರಿ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನದ ಭಯ. ಎಲ್ಲಾ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ನಂತರ, ಅವರು ತಿಳಿದಿದೆ ಜನ್ಮ ಎಂದು - ಒಂದು ಯಾತನಾಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎರಡೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.

, ಈ ಭಯ ಸೋಲಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಡಿಲಿಸಲು, ಅವರು ನೀವು ಮೂಲ ಪರಿಚಯ ಅಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಶಿಕ್ಷಣ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೋವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು .

ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ?

ಇಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬೃಹತ್, ಆದರೆ ಬಸುರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು 1-2 ಶಿಕ್ಷಣ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ತೀರ, ನೀವು ಮನೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಒಂದು ನರ್ಸರಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ತಪ್ಪಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುರಿಯಲು ಅವಕಾಶ, ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ?

ಸ್ಕೂಲ್ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜನನ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀವು ಹೇಳುತ್ತವೆ:

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
• ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಆದಂತೆಯೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕರೆಯಲು);
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವರದಕ್ಷಿಣೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಏನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ);
• ಔಷಧ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್, ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳು ಮಕ್ಕಳು (ಪುಡಿ, ಕ್ರೀಮ್, ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು) ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ;
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ;
• ಕೃತಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ;
• ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಯುವ ಪೈಕಿ ಸಾಧ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ವೇಳೆ. ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಗುವಿನ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿಯುವುದು ನೀವು ಅವರ ಜನನ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅಜ್ಞಾನದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಅನುಮಾನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಹರಿಸಲು.

ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ "ನಲ್ಲಿ" ಮಹಿಳೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಈಜು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು - ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಒಂದು, ಜಲಪಾತದ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಇರುವುದರಿಂದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ವ ಉತ್ತಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಶೈಲಿಯ ಈಜು - ಸಾಮಾನ್ಯ "ಕ್ರಾಲ್" ಅಥವಾ "ಕ್ರಾಲ್ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ." ಒಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವಶಮಾಡಿಕೊ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ. 150-200 ಮೀಟರ್ - ಈಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ದೂರ ಈಜು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮೊದಲ ಭಾವನೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಹಿಂದೆ, ತೋಳುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಶೇಷ ಈಜು ಈಜು ಮಂಡಳಿಗಳು ಅನುವುಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೀತಿ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಈ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ಮಹಿಳೆ, ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಈಜುವ ಯಾರು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (ಓಟ ಮಾಹಿತಿ, ನಡಿಗೆ, dumbbells ಜೊತೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಈಜು ಮಂಡಳಿಗಳು) ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಧಾರಣೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ - ಚಯಾಪಚಯ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ನೀರು ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು ಕಾರಣ ಚರ್ಮದ ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಭರವಸೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ಕಾರಣ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಭಾರೀ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಯುದ್ಧ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಬಿ ಅವರು ಕಾಯುತ್ತದೆ ಇವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ

ಈಜು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ, ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಎರಡೂ ತರುತ್ತವೆ ಒಂದು ವರ್ಗ ಸಂದರ್ಭ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೀವು ಭೇಟಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಉಂಟಾಗಿವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಯೋಗ ವರ್ಗ:

• ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯದ;
• ಆಗ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪರ್;
• ಜರಾಯು previa;
• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ toxicosis ನಲ್ಲಿ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೋಗಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿತು ನಂತರ, ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ತನ್ನ ತಂತ್ರ ಮೊದಲು ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ವರ್ಗ ದೇಹದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿತ್ತು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೆರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ, ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾನೆ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ malpresentation ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭ ಗರ್ಭಕೋಶದ ಟೋನ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

fitball (ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು) ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅರ್ಥ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಯಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಲ್ಲದ ಎಂದು ಒಂದೇ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಬೆಳಕಿನ ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳು ಬಳಸಿ;
• ಒಂದು ಜಾರು ನೆಲದ ನಡೆಸದಿರುವ (ಉತ್ತಮ - ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆ), ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಏನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪಾಠ ಯಾವುದೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ರಾಜ್ಯದ ನಿಷೇಧಿಸಿದ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧನೆಗಳಿಲ್ಲ:

• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ;
• ನೀರಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ಸರ್ಫಿಂಗ್, ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸವಾರಿ;
• ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ (ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಅಪಾಯದ);
• ಬಹು-ದೂರದ ಓಟ ;
• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್);
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್;
• ಆಳವಾದ ಬಗ್ಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಚಲನ;
• ಹಾರಿ (ಎತ್ತರದಿಂದ ನೀರಿಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ! ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸಂಧಾನ ವೇಳೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಅಂಗೀಕಾರ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೇವಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಲೋಡ್ ಅನುಮತಿ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಇರಬೇಕು.

ಮೂರನೆಯ,, ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಭಾವನೆ ನಲ್ಲಿ peretruzhdaetsya ಇಲ್ಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ carbs, ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ) ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು .

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರದ ರಾತ್ರಿ ಇರಬೇಕು!