ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಿದೆ

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಕ್ಷೇಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಚಲನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯಸಿದ ಹಾಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಏಣಿಯ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ dumbbells ಕೂಡ ದೇಹವನ್ನು ಗಣನೀಯ ಪರಿಣಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಚಳುವಳಿಯ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು?

ಕೀಲುಗಳ ಉಚಿತ ಚಳುವಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸಮರ್ಥ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ , ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೀಲುಗಳು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಟೆಂಡನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಯಿತು ಮುಖ್ಯ. ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಚಲನೆ - ಜೀವನ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪದೇ ನಡೆಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಂಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಷನ್ ಚಿಂತನಶೀಲ ಗಣನೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸವೆದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಲೇಷನ್ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ವೆಂದರೆ ಲೋಡ್

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಕ್ಷೇಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತು ಜನರು, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಲವಣಗಳು ಶೇಖರಣೆ. ಕೀಲುಗಳು ನನ್ನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರದಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ನಿರ್ಬಂಧದ aching ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲವಣಗಳು ಶೇಖರಣೆ, ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಇವೆ.

ನಾಶವಾದರೆ ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಂಟಿ, ನಂತರ ಅನುಭವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ರೆಂಡರಿಂಗ್ ಬಲಪಡಿಸಿತು, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು.

ರೋಗ ಕೀಲುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮಾಡಿದಾಗ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ 200 ಬಾರಿ 100 ವರೆಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.

,, ಕೆಲಸ ಸಾರಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಾರು ಅಥವಾ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು: ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಗತಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಠಡಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯುಷ್ಯವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ:

1. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಯಾವಾಗ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ಮಂಡಿ ನೇರ.
2. ಸೈಡ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಬೆನ್ನು ನಮ್ಯತೆ.
3. ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೈಗಳ. ನಂತರ ಅವರು ಬಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ತಿರುಗುವ ದೇಹ ವಿವಿಧ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಮಂಡಿಗಳು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ಒತ್ತು ಏನು ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಹಿಂದುಳಿದ - ಮುಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ.
7. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಟ್ಟದ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
8. ವಿಂಡೋ ಅಡಿ ರಿಂದ ಹಿಂಡು.
9. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುವ ನಂತರ.

ನೀಡಿರುವ ಲೋಡ್ ರೂಢೀಗತಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು 100 ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರಿ ಗತಿಯನ್ನು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.