ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮುಳ್ಳಿನಕಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸತತ ಸುಮಾರು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಬೇಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಡ್ ಭ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ - ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಯಿತು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ಯಾಟಮಿ

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, Abdominals ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಇತರರು - ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರಾಜ್ಯ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು, ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಅವುಗಳ ಮಹತ್ವ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ಮಾಪಕ spinae ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಡಿ. ಅವರು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಳುವಳಿಗೆ ಕೆಲಸ. ಅವರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ dorsi, ಸೇರಿವೆ. ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೆ transversospinales ಬಂಡಲ್.

trapezius, ಲಾಟ್ಸ್, rhomboids, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ: ಈ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲ್ಬಾಗದಲ್ಲಿ serratus ಸ್ನಾಯು.

ರಚನೆ

"ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ" ಒಂದು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದುಗೂಡಿವೆ ಡೀಪ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಸೊಂಟವನ್ನು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗೊಂಚಲು. ಇದು ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಅಸ್ಥಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಪಕ ಕಾರ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು spinae. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಿತು ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮೊದಲೇ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ Iliac ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

Longissimus dorsi ಸ್ನಾಯು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೋಡಿಸಲಾದ. ಇದನ್ನು Iliac ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಒಂದೇ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯೆ ಇದೆ.

ಬೆನ್ನು dorsi ಸ್ನಾಯು ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮುಳ್ಳಿನಕಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೋಡಿಸಲಾದ.

ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು

ಇದು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾನವ ನಡಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಲುವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಸಮತೋಲನ ಧಾರಣ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಮ್ಮುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ, ವಪೆಯ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಇದು ದೃಢಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಬೇರೆ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಯಾರಿಸಿದ ದೇಹದ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕಡಿತ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ.

ನಿರ್ಮಾಪಕ spinae ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅರ್ಥ

ಇದು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ರೋಗ ಹೊಡೆದು ವೇಳೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಚಳುವಳಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಕೇವಲ ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆಗೂಡು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ, ಪರಿಮಾಣ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ.

ತೊಂದರೆಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳ ದೂರುಗಳನ್ನು ವಸ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜೀವನಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗಾಧ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಒತ್ತಡ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಶೀತಗಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು myositis, ಸ್ನಾಯುಶೂಲೆ, ಕಟಿವಾಯು ಬೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೋವು ಸಹ osteochondrosis, ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿತ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ, ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು.

ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ಮಾಪಕ spinae ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುರಿದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ವೇಳೆ. ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ತನ್ನ ಸೆಡೆತ ಅಥವಾ ಕಾರಣ ನರಗಳ ಬೇರುಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ನೋವು ಇರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡೆಸುವುದು ಜನರು, ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಿರ್ಮಾಪಕ spinae ಸ್ನಾಯುಗಳು: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯತೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪುನಃಪಡೆಯುವುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯಾಸ ಅವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ 2 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸೆಳೆತ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ 2-3 ಬಾರಿ ಉಳಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಇರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆಯುವ, ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ರಿವರ್ಸ್ ಸಲುವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ತನ್ನ ತಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ನಿರ್ಮಾಪಕ spinae ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಂಡದ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಲೋಡ್ ತೂಕ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಅಡಿ ಲೈ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ 5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಇದ್ದಲ್ಲಿಯೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ.
• ಆಗ ತೂಕದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, 5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡರು ದೇಹದ ಎತ್ತುವ.
• ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಿಸುವ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅವರು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್, ಜಡ ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮದ ನಿದ್ರೆ.