ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕೇವಲ ಹಾಕಲು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ - - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಿಮ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋವು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತರುವ ಹಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ತೂಕ. ಇದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಧಾನಗಳು ಫಾರ್ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾವುದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಲೋಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾದ ಆವರ್ತನ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಬೇಕು. ದ್ಯಾನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷ ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸರಿಯಾಗಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾರಿ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿತು ಹೊಂದಿದೆ ಅಂತಹಾ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ತಡೆಹಿಡಿದು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ - ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಕ, ಸ್ವತಃ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇಮಕ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು.

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ

ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ರೋಗಿಯ ಬಗೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ರೈಲು ಆಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಾವು ಏನು ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ತಿಳಿಯಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಒಂದು ವರ್ಗ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಅದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಬಗ್ಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ 5 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿ ವೇಳೆ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ನಂತರ ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆ: ಇದು ತಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಏಕೆಂದರೆ 10. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತಲೆ ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವಸ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುತ್ತಾನೆ ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯದಲ್ಲಿದ್ದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹತ್ತು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಗಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಬಿಡುವು: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, 10 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೃದು ಭಾಗವನ್ನು ನಡುವೆ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಸುಮಾರು 3-4 ನಿಮಿಷ, ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹಾಗೂ ತಲೆನೋವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡಿಸಲು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷ ಬಲವಾಗಿ ಮಸಾಜ್. ನೋವು ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ಎದೆಗೂಡಿನ

ಎದೆಗೂಡಿನ osteochondrosis: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ರೋಗವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹಾಗೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ರಿಟರ್ನ್ ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮುಂದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯುವ, ಬಾಗುವಿಕೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಒಲವನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು: ಒಂದು ವೇಳೆ, ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಇದರ ಹಾನಿಯ ಟವಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, 10 ಸೆಂ ಒಂದು ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು, ಒಂದು ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು tucking, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಮೊದಲು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಈ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಲರ್ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೋದರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂರನೇ, ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸಹಾಯಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಗಮರ್ದನ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಬಲದ ರೋಗಿಯನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೇಳೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೆಸ್.

Lumbosacral

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ lumbosacral ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನನ್ನ ಉಸಿರು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸುಮಾರು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು: ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆ ಹಾಕಲು ಅಪ್ ಬಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಡೆಯುವುದನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು: ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಾರ್ ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಶಮನ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು: ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಡಭಾಗದ ತಿರುವು, ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು. ಈ ಭುಜ, ಎಲ್ಲವೂ ಗರಿಷ್ಠ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಳೆ ಸ್ಪೈನಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಕೋಚನ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ತಮ್ಮನ್ನು ಈ ವರ್ತನೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಗಡಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಎಂದು ವಾಪಾಸು ಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಕನಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಲಿಶ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - 3-6 ವಾರಗಳ ಗಾಯದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನಂತರ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಚೆಂಡಿನ ತರಬೇತಿ, ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: - ನಾಲ್ಕನೇ ಅವಧಿಯ, ಕಳೆದ ಒಂದು ಅದನ್ನು ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳು.

ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು

ಬೆನ್ನು ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರ ಸುಮಾರು 80% ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬೆನ್ನು ಹೀನಸ್ಥಿತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಒಂದು. ಈ, ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದಕ್ಷ ಇರಬೇಕು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೆರವಾಗಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು - ಮುಂಚಾಚಿರುವಂತೆ ಸೊಂಟದ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ತಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತೆ, ಇದು ಅವರು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು ಸನ್ನಿವೇಶ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವೇಳೆ, ಸಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಗಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್;: "ಸ್ಥಾಯಿ" ಕೈಗಳನ್ನೆತ್ತಿ ತೋರಿಕೆ, tiptoes ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪೂರ್ಣವಿರಾಮ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು.

ಟು "ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine": ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಪುಲ್; ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವ.

"ಪೀಡಿತ" ಗೆ: ಹಡಗು - ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಅಪ್ ಕೊಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ.