ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ Norbekova ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

ಎಲ್ಲರೂ ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರ 20 ವರ್ಷಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ Norbekova ತಂತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ಸಮರ್ಥನೆಯ ಖಂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಬಯಾಗ್ರಫಿ Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ಔಷಧ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯರು. ಇದು ಅನೇಕ ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳೂ ಸದಸ್ಯರನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೂ ಅವರು ಬರಹಗಾರ, ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಕಲಾವಿದ, ಪ್ರವಾಸಿಗ ಮಾಲೀಕರು ಕಪ್ಪು ಆಗಿದೆ ಕರಾಟೆ ಬೆಲ್ಟ್. ತರಬೇತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ ದಾಖಲಿಸಿದವರು.

Mirzakarim Norbekov ಫರ್ಹಾದ್ (ಉಜ್ಬೇಕಿಸ್ತಾನ್) ಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು ನವೆಂಬರ್ 17, 1957. ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ, ಆರು ಮಕ್ಕಳು ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದರು. ಬಾಲ್ಯದ ಪೋಷಕರು ಕೆಲಸ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರು tirelessly ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ಜೊತೆಗೆ ಹತ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾಲ್ಯದ Mirzakarim Norbekov ರಿಂದ ಓದುವ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಆದ್ಯತೆ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್. 1975 ರಲ್ಲಿ ಸೇನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಕರ್ತವ್ಯ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿತು ಇಬ್ಬರು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಾದ ಕೇಳಿಕೊಂಡಿತು. ಅವರು Norbekova ಸೋಲಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಮರುದಿನ ಅವರು ಐದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೆರವಿಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ Norbekova ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅವನಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ದುರಸ್ತಿ Mirzakarim ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿತು. ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲ ಕಾನೂನು, ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ರಾಜ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು.

1982 ರಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕ ಬೆಳೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಯಾರು Andijan ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಹತ್ತಿ, ಆಗಮಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆತ ಕಪ್ಪು ಬೆಲ್ಟ್ ಪಡೆದರು ಅಲ್ಲಿ, ಕರಾಟೆ ಕಲಿತ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಇಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕ ದೇಹದ ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಅವರು ಮೊದಲ ಉಜ್ಬೇಕಿಸ್ತಾನ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಮ್ಮದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು, ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ.

90 ಎಂ ಎಸ್ Norbekov ಮಾಸ್ಕೋ ತೆರಳಿದರು. ಇದು ಯುರೋಪ್ ದರ್ಜೆಯ ತನ್ನದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಂಡವಾಳ ಮತ್ತು ರಶಿಯಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

1998 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಮಾನವ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ", ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೋಧನೆ ಕೋರ್ಸ್ Mirzakarim Sanakulovich ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಚಾರ್ಜ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ) ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಬಹುತೇಕ ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು Norbekov ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವರು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು.

Mirzakarim Sanakulovich ತನ್ನ ಸೆಂಟರ್, ಇದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ Nobekova ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಏಕಮಾತ್ರ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಲೇಖಕ ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು Norbekova ವಿಧಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವೈದ್ಯರು 2-10 ಸೆಂ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾರದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹಾಗೂ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆರಳಿಕೆ ನಡುವಿನ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು - ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಸಿರು, ಮುಳುಗಿಸಿರುವ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು). ಚಳವಳಿ ಐದು ಬಾರಿ ಎಂದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೊಂದಾಯಿತ ಅವರದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಗ್ರೋಯಿಂಗ್ Norbekova ತಂತ್ರ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷೇಧಿತ. ನೀವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ದೋಷ ಹೊಂದಿದೆ ಯಾರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು Norbekova ತಂತ್ರ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಕಲೆಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಹತ್ತಿರ, ತದನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಬಿಲ್ಲಿನ ನೆನೆಸುವಂತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸದ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೋಗಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಹೆಡ್ ಡ್ರಾ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಬಗೆಗೆ. ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿಸುವ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ 15 ವಿಧಾನಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಏರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ. ಯಾವಾಗ ತಲೆಯ ಚಲನೆಯ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ತರಗಳು ಹಸ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇತರೆ ಇದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಬರುವ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗ ತಲೆ ಬಾಗು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟ ಅನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದುದು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆವರ್ತನದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕ. ಸಲೀಸಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

Norbekova ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳು, ಅಪ್ ಹೊಂದಬೇಕು. ಬಲಕ್ಕೆ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ, ಇದೇ ಮಾಡಬೇಕು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅಡಿ ತಲುಪಲು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ - ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಮೇಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

Norbekova ತಂತ್ರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆದ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳುವುದನ್ನು. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
• ಸರದಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಮತ್ತೆ ತಲೆ ನೇರ. ಇದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ಕಂಪಿಸುವ ಚಲನೆಯ ಮಾಡುವ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಉಸಿರಾಟ ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬ ಇಲ್ಲದೆ, ಅನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಆಸಿಲೇಷನ್ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ನಂತರ Norbekovu ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಎಂದು. ಉಸಿರಾಟದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

Norbekova ವ್ಯಾಯಾಮ: lumbosacral ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಲೆಗ್ಸ್ - ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು. ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇವೆ. ತಲೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಕ್ (ಚಾಪ ಸೀಮಿತೆಗಳಿಗೆ) ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ವಾಲಿತು. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯಾವ ಕೆಲವು ಕಂಪಿತ ಕುಶಲ, ಮಾಡುವ. ಒಂದು 2 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 15 ಆಸಿಲೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ. ಮಂಡಿ ನೇರ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮಾಡಲು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಂಬಳಿ - ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮೂಗಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಯಸುವ.

Norbekova ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೆಥಡ್ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿಡುವಂಥದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿರುವ ಎಂದು. ಭುಜದ ಬಗ್ಗೆ ಫೀಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟ ಅನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬದಿಯಿಂದ ಒಲವನ್ನು ನಡೆಯಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಂತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಆದರೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳನ್ನು ಇದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. "ಏಳು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಇಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಬಲ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡೌನ್. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್, ಬಲಬದಿಗೆ ವೃತ್ತದ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದ ಮಾಡಿದ. ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸೀಲಿಂಗ್ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲೆಗ್ಸ್. ಪಾಮ್ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ. ನಂತರ ಎರಡು ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭುಜದ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕು. 10 ಬಾರಿ - ಪ್ರತಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್

ಪದೇ ಪದೇ ತನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವಿಧಾನ Norbekova ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಲೇಖಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅದು:

• ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು. ಅವರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.
• ರನ್ನಿಂಗ್. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 3 ಕಿಮೀ.
• ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ. 3 ನಿಮಿಷ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.
• ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಂದೆ ಅದರೊಂದಿಗೇ. ಅಡಿ - ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಅಗಲ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 25-50 ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಿ.
• ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 25-50 ಬಾರಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ಮಾಡಲು.
• ಅವನ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಕುಳಿತು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 50 ಪಟ್ಟು.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - 25-50 ಬಾರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಬಲಕ್ಕೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ.

ನೀವು 50 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಯಾಸ ಅಲ್ಲ, ನೀವು 50 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆಗಳು ಲೇಖಕರಿಂದ

ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಧಾನ Norbekova ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೇಖಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅವು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಿವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳ 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ whiners ಮತ್ತು ನೀರಸ ಸ್ಪಂದಿಸಿದ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ ನನ್ನ ತಲೆ ಜನರು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗೋಲು ನೇಯುವಿಕೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು.
• ತಲೆ ಭಾರ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಜೋಂಪು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
• ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಗೈರು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು passivity ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ಇದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆಹಾರ ಉಪ್ಪು ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕೊರತೆ ಮರುಪಾವತಿಸಲಾಗಿದೆ ಗೆ ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ರಜೆ ಜೇನು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು.

ನಿರ್ದೇಶಿತ ನನ್ನ ದೇಹದ "ಬೆಳೆಯಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಗಡುವು ನೇಮಕ ತೆರಳಲು ಕಷ್ಟ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಅವರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಂದು ದಿನ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪದೇ ಪದೇ ತನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವಿಧಾನ Norbekova ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಧನಾತ್ಮಕ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಂತರ. ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, 2-3 ವಾರ (2.5 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಗಮನಿಸಲಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಗಮನಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಎಳೆದ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಳ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇವೆ ವೇಳೆ, ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಮನಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು Norbekova ನೇತ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಎರಡು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅಸಂಬದ್ಧ - ಇದು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಂಥೀಯ ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪುಸ್ತಕದ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಚಿರಪರಿಚಿತಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲೇ ಇಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಿಟ್ಟು.

Norbekov: ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ

ಜಂಟಿ ಚಳುವಳಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸತತ, ಲೇಖಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯ ಕೆಲಸ ಸಂಘಟಿಸಲು. ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಜಂಟಿ ಮೂಳೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿತ್ತು musculo-ಲಿಗ್ಮೆಂಟ್ಗಳು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು Norbekova ವಿಧಾನ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ನಿವಾರಣೆ.

ಯಾರು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ Norbekovu ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಾರ್ಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ,, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

Norbekovu ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ - ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವ, ಚಲನೆ ನಡೆಸುವ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ದೇಶ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.