ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ಲೀಪಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ? ಈ 12 ಸಲಹೆಗಳು ಜೀವಂತಿಕೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ಗೋಚರಿಸುವುದನ್ನು ಹಠಾತ್ ಆಯಾಸ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ವೈಫಲ್ಯ ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಅನೇಕವೇಳೆ - ಈ ಮಲಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾಹಿತಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬೀಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಕ್ರಾಂತಿ ಹಾಗೂ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವೇತ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ದೇಹದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಒಂದು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ? ಹೌದು! ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ, ತುಂಬಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ತಿಳಿಯಲು.

ಚೆವ್ ಗಮ್

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಕೇವಲ ಉಸಿರು freshen, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಕೇವಲ ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಗಿದೆ!

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಈಟ್

Semena ಚಿಯಾ - ಈ ಬಹಳ ಶೈಲಿ superfoods, ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಲ್ಲ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಷಯ ತ್ರಾಣವಾಗುವಂತೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನಿನ, ಆಗಿದೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡುಬು ಮಾಡಲು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿಸಿ.

ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು

ಆಪಲ್ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಬೃಹತ್ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀರಿನ ಪಾನೀಯ

ನೀವು ನೀರಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಳುವ ಕಾರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾಗೂ ಅಂಗಗಳ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದೆ - ಈ ಶಕ್ತಿ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈಟ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದು ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಕ್ತಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೂರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪೈಕಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು hazelnuts, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ತಿನ್ನಲು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌರವ ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗು

ನೀವು ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಗು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಾಫ್ಟರ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಯಾಸ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರ ಬಿಟ್ಟು ನೆವರ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು, ಚಯಾಪಚಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮೆಮೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏಳುವುದು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ - ಎಲ್ theanine ನೇರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿದುಳು.

ಲಘು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - ನೀವು ಕುಸಿತದ ಪಡೆಗಳು ಸೋಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಷ್ಟೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಹಾರ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸಹಾಯ.

ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು

ಹೋಗಿ ಬಿಸಿಲು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, D ಜೀವಸತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವದ ಕೊರತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಲೌಡ್ ಸಂಗೀತ ನಿಮ್ಮ eardrums ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಜೋರಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿದಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಗೌರವ ನೀವು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಳುವ ಹೆಡ್ಫೋನ್ ರಾಗಗಳು.

Pozevayte

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, Yawns ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು! ತಮ್ಮ ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆಕಳಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೆದುಳಿನ ನೆನೆದ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಗಮನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.