ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾದರಿ ತೂಕ: ಟೇಬಲ್. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅನುಪಾತ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಕನಸು. ಜಾಹೀರಾತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೆಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ತುತಿಸಿ ಆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ, ಫ್ಯಾಶನ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಭರವಸೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನದಿ ಮಾಹಿತಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ರೂಪ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಲಾಂಗ್ ಅದರ ಐಷಾರಾಮಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಹೋದ ಯುಗದ ಮಹಿಳೆಯರು ರೂಬೆನ್ಸ್. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮನೋವೃತ್ತಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ಸ್ತ್ರೀಯು ತೂಕದ ಇರಬೇಕು ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಾದ ಎಂದು ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ.

ಮಾದರಿ ತೂಕ ಗಣಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬ್ರೋಕ ಅನುಭವಿಸಿತು. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕ ಎಲ್ಲಾ ಲಭ್ಯ ವಿಧಾನದ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ ಸಂಖ್ಯೆ 100 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು 40-50 ವರ್ಷ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕ ಬದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. 20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ನೀಡುತ್ತದೆ, 5-7% ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗೆಲ್ಲ ಮಾದರಿ ತೂಕ 10-12% ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಸಹ ಮೈಕಟ್ಟು ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯ: ವರ್ಗ ವಿ / (ಪಿ * ಪಿ) ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಭಾಗಿಸಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ. -; ತೂಕ - 75 ಕೆಜಿ 180 ಸೆಂ ಎತ್ತರ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

ಜೊತೆಗೆ, BMI ಲಿಂಗ, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾವಣೆ ವಯಸ್ಸು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ವರ್ಗ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಭಾಗಿಸಿ ಎತ್ತರ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಿಎಂಐ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ,, ವಯಸ್ಸು ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬಳಸಿ.

ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕ?

ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು ನೀಡಿದ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆದರ್ಶ ಬಿಎಂಐ ಆಗಿದೆ:

• 19 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ - 19.5;
• 25 ರಿಂದ 34 - 23.2;
• 35 ರಿಂದ 44 - 23.4;
• 45 54 - 25.2;
• 55 64 - 26;
• 65 - 27.3.

ನಾವು ಬಿಎಂಐ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗೌರವ ಅದರ ವಯಸ್ಸು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. 25 ಮತ್ತು 50 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾದರಿ ತೂಕ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಿಎಂಐ ಟೇಬಲ್ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20 65 ವರ್ಷಗಳ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ 18.5 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಇರಬೇಕು - 25. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಗೌರವ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ. 25 29 ಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಒಂದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು 30 ಮಾತುಕತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಲೆ, ಬೇಗ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಅನುಕೂಲ, ಆದರೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಪರಿಣಾಮ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಟೇಬಲ್ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಏಕೆಂದರೆ.

ಯಾವುದೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೇಬಲ್ ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕದ

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ತೂಕ ತೋರಿಸಲು, ಟೇಬಲ್ ಸಣ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಯುವ ಬಾಲಕಿಯರ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕ, 18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ, ಇದು 25 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 0.45 ಕೆಜಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಆಯ್ಕೆ

, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಇಲ್ಲ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತಗಳ ಮತ್ತು ಹಸಿವು. ನೀವು ಬರೆಯುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಪಡೆಯಲು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಬದಲಿಸದೇ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಪರಿವಿಡಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು?

ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅನುಮತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಆಹಾರ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೂಕ್ತ ವೇಗ - ಯಾವುದೇ 500-800 ಹೆಚ್ಚು ವಾರಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸುಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯದ ದರವು ಒದಗಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಎಸೆಯಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು kcal 3,500 ಈ ಬಾರಿ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಚೂರನ್ನು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಜೀವಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆ ತೂಕದ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಗೌರವ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು 11 ಮತ್ತು 16 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ಒಯ್ಯುವ ಅವಧಿಗೆ ಸರಾಸರಿ. ತನ್ನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ, ಹಾಗೂ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೊಬಗು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹುಡುಕುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯುವ ತಾಯಿ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಎರಡೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ 500 kcal ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ತನಕ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಟ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ.

7 ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ. ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರದ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಭೋಜನ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಆಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಊಟದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ ಕುಳಿತು, ತದನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಂಗಡಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಖರೀದಿಸಲು, ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅವಕಾಶ ಹೋಗಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು 2-ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಿತಿ. ಇತರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಪೂರಕ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಶುದ್ಧತ್ವ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೀಯ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಐಡಿಯಲ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅನೇಕ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಒಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು. ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಅಸಮಾಧಾನ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು.