ಮಾನವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ - ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್. ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಲ್ಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್ಗಳು, ಕೆಲವು ವಿಷ, ಇತರ ಮೂಲದ ಪ್ರತಿಜನಕಗಳ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ನಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಲುಸೀನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಐಸೊಲುಸೀನ್, ವಾಲಿನ್ನಿಂದ, ಥ್ರಿಯೊನೀನ್ ಮೆತಯನೀನ್ ಲೈಸಿನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ವಿನಾಯಿತಿ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆಹಾರ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ರೂಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಡಬೇಕು. ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ, ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಶೆಲ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಆ. ಈ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ನೇರ ಹಾದಿ. ಮಾನವ ವಿನಾಯಿತಿ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಗೋಡೆಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಆಕ್ರಮಣಕಾರನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಬಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜಸ್. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ 10 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬು 20 ಗ್ರಾಂ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಅನುಸರಿಸಿ ಸಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಖಾದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಸಲಹೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಾ-ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲ್ಯೂಕೊಟ್ರೀನ್ಗಳು ಆಮ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಈ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲ ವರ್ಗಾವಣೆ ವಿರೋಧಿಯಲ್ಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾನವ.

3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕೋಶಾಂತರದ ದ್ರವ, ದುಗ್ಧರಸ, ಮೂತ್ರ, ರಕ್ತ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಂಥಿಗಳು - ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಹೆವಿ ಫೈಬರ್ ತಳಿ ಪರಿಸರ ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು normalizes. ಜೈವಿಕ ದ್ರವಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಸಾಗಿಸಲಾಯಿತು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಅವಶ್ಯಕ ಪುಷ್ಠಿಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದಾಗ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 350 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಟೈಪಿಸಿದ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೆನು 2000 kcal ರಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸೇರಿಸುವ.

4. ಹೇಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಮಾರು 6000 kcal ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಜನರ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಮರುಪೂರಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಳಿಯನ್ನು ಮಾನವ ವಿನಾಯಿತಿ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕ್ರೌಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇಂದು, ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೂ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಿವಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ.

A ಹಾಗೂ E ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವರು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಬಳಸಬೇಕು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. , ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ವಿಷಯ ಮೊದಲ ನಡೆಯಿತು. ತೈಲಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಇವೆ

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬಯೋಫ್ಲೇವನೋಯ್ಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಜೀವಸತ್ವ P - ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ. ಗ್ರೂಪ್ ಪಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನೇರಳೆ ಛಾಯೆಗಳ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಂದು ಒಲವು. ವಿನಾಯಿತಿ ಎತ್ತುವ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್ಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಡಾರ್ಕ್ ವಿಧಗಳು ಅವರಿಂದ ತಿನಿಸುಗಳ ಆಹಾರ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.