ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆ
ಮಾನವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದರ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ - ಶತ್ರು ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಮೂವ್. ಮನುಷ್ಯ, ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರೂಪವೆಂದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ವೇಗವು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ತಬ್ಧ ಪೇಸ್, ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳು 2.7 5 ಗಂಟೆಗೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಿಂದ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಕೇವಲ ವೇಗವಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸರಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜನರ ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸು ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯೋಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:
1. ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 70 ಹಂತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಿರುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿ, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ, ಕಾಯಿಲೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಒಳಗಾದ ಆ ಇವುಗಳನ್ನು, ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ಮಧ್ಯಮ ವಾಕಿಂಗ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಕ್ಷ ಇರಬಹುದು.
3. ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗದ ಸರಾಸರಿ (5-6 ಕಿಮೀ ಗಂಟೆಗೆ) ಏರಲು. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ವಾಕ್ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಗಿಂಗ್, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶ ರಹಿತ ಎಂದು
4. ಮಾನವ ಸ್ಪೀಡ್
ಮಾನವ ವೇಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೀಜ್
5. ಮಾನವ ಸ್ಪೀಡ್ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ರನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. 15-18 ಗಂಟೆಗೆ - ಇದು ಮೂಲಭೂತ ದರವನ್ನು ದೂರದ ರನ್ನರ್ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನು ಗಣನೀಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕ್ರೀಡಾ ದಾಖಲೆಗಳು, ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್) ಪ್ರತಿ ದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಓರ್ವ ಪುರುಷನಿಗೆ.
Similar articles
Trending Now