ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬೇಸಿಗೆ ಹಾಗೆ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಳಿಗಾಲದ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹಿಮ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಯಾರು ಏಕ ಓಟಗಾರರು ಅಡಿಗೆ ವಿಂಡೋ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ಕೆಲವು, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಆಗಿದೆ: ಅವರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇತರೆ - ಕಂಗೆಡಿಸುವ: ಬೇರೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಇದೆ? ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಓಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ರೇಸಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಂದು ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ:

ಮೊದಲ, ಕ್ಲೀನ್ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಏರ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ ನಾಟ್ 600-700 ಲೀಟರ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಗ್ಗೆ 5000-7000 ಲೀಟರ್ ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬು, ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೂರನೇ, ಯಾವಾಗ ಹಿಮಾವೃತ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ದೇಹದ ಎರಡು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಆಗಿದೆ ಮೇಲೆ ರನ್ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ;

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಬರುತ್ತವೆ, ಹಿಮ, ಗಾಳಿ, ಅಥವಾ ಕಿರು ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗೊಂಡು ಹೊರಬಂದು ನಿರಂತರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;

ಐದನೇ, ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ, ಇದು ರೋಗಗಳು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ನಮಗೆ ಸಂಗಡ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿರೋಧಕ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಹುರುಪಿನ ರನ್ನರ್ ಗಳು, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇಸಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ. ಮಾತ್ರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ 5-7 ನಿಮಿಷ ಚಲಾಯಿಸಲು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಸಮಯ ಪೂರ್ಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ ಅಂತಿಮ ರವರೆಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಎರಡೂ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ರೇಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಕಡಿಮೆ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು.

ಹೇಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಧರಿಸುವ

ಉಡುಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ? ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಬೆಳಕಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಉಷ್ಣ ಒಳ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೋವರ್ ಉಡುಪು ನಿಕಟ ತೇವಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಐಡಿಯಲ್ ಹತ್ತಿ ಸೂಟ್. ಇದು ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು ದೀರ್ಘ ತೋಳು ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಒಳ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸೆಟ್: ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಅಂಶ - ಜಾಕೆಟ್. ಉತ್ತಮ sinteponovye ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ. ಇದು ಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಬೀಸಿದಾಗ ಇಲ್ಲ.

ಈಗ ತನ್ನ ಅಡಿ. ಶೂಸ್ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಬದಲ್ಲಿ ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಮುಖ, ವ್ಯಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಸೋಲ್ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರರು ಬಲವಾಗಿ ಲೆಗ್, ರಕ್ತ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಟೋಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈ ಕೆನೆ ಕಡೆ ಪೂರ್ವ ಅರ್ಜಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮ ಕರವಸ್ತ್ರ ಬಾಯಿ ಹಾಗು ಮೂಗಿನ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಳ ಮುಖವಾಡ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇಳಲು "ಇದು ಹಿಮ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಬಲ ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ?" ಈ ಹವಾಮಾನ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಥ ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಜ - ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ದಿನ ಅಡ್ಡ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬರಲಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ (, ತೆರೆದ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇಲ್ಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಮಾನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ (ಶೀತ, ಜೋಮು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಬಿಳಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮಾನ್ಯತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು) ಹೇಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಓಡುವಾಗ ನೀವು, ಕೇವಲ ಮೀರಿ ಹಠಮಾರಿ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಂತಹ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು) ನೀಡಿದರು.

ಚಳಿಗಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರವಾನಗಿಗಳನ್ನು ವೇಳೆ ಆದರೆ ಈ ಮಾತ್ರ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಆದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ.