ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನ

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು, ತಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಅವರ ವಿಧಾನದ ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿ ಇತಿಹಾಸ

ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಟ್ನಿಗ್ಯಾಕ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಔಷಧೀಯ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಕಂಪೆನಿಯ ಗ್ರಾಹಕರು, ಹೂಡಿಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅತಿಥಿಗಳು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅವರ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ಸ್ಥಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಔಷಧಿಕಾರ ನಿರಂತರ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು. ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಲಸವು ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಎರಡನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ.

ಆದರ್ಶವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಜಾರಿಗೆ ಬರುವ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಗೋಚರ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊರತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಫ್ಯಾಟ್ - ಒಂದು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಭಜನೆ.
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನ

ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ "ಆಹಾರ" ಪದದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು, ನೇರ ಬಳಕೆ, ರುಚಿಯ ಆಹಾರಗಳು, ಬಳಲಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಗ್ರಹವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಶ್ವೇತ ಭತ್ತದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೆಮಲೀನಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಬ್ರೆಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಳಿ.
• ಮ್ಯಾಕರೋನಿ.
• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಲಾಫ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು.
• ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
• ಡುರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ.
• ತಾಜಾ ಹಸಿರು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಅಣಬೆಗಳು.
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ. ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ, ಸ್ತನವನ್ನು ಆರಿಸಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ.
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ತೋಫು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಸೋಯಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್: ಮೆನು

ಈ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಹಾಲು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆವಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಎಗ್ಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಮೆಲೆಟ್.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿತು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಈ ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕಾಡ್ ಕುಟುಂಬದ ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತೆ, ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 40 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿದಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಈ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಖರ್ಚುಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್: ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಮರಗೊಳಿಸಿತು. ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಬಾಧಕಗಳ ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ.

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ಪಟ್ಟಿ:

• "ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫಾರ್ ಆಲ್".
• "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. "
• "ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದ ರಹಸ್ಯ."
• "ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್. ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ. "
• "ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ರಹಸ್ಯಗಳು."
• "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನ."
• "ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ನಿಂದ 100 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು."
• "ಸಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಿರಿಯರಾಗಿರಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ತನ್ನ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಅದರ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷ ಪ್ರತಿಗಳು ಮಾರಾಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಗೊಂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.