ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು
ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದು ಬಾರ್ಸ್? ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು?
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಒಂದು, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಾರ್ಗಳು. ಆ ಮಂಡಳಿಗಳು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಲ್ಲ? ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಜೊತೆಗೆ ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲೀಡ್ ದೇಹದ ಭಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯಾವಕಾಶ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ
ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ಆ ಮಂಡಳಿಗಳು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಯಿತು? ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮೂಲ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದುಂಟು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೈಗಾರಿಕೆ, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಏಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೈಬಿಟ್ಟರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಾವೀನ್ಯತೆ ಪರವಾಗಿ? ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಒಂದಾಗಿ ಬಾರ್ ಖ್ಯಾತಿ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಮೆ, ಯಾವುದೇ ವೀಕ್ಷಕರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಹಾಗೂ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು
ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾರ್ ಕೆಲಸ:
- ಸ್ತನ;
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್;
- ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್;
- latissimus.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗಾಯದ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪಾಯವು ಇದು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಈ ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ಒಂದು ಇಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ಆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕೈಗೊಂಡು ಈ ಕೆಳಕಂಡ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯವಿರುವ ಮೊದಲು:
- ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ತಯಾರಿ ಅವಕಾಶ, ಉನ್ನತ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮುಂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ದಾಟಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಸತಿ ಭದ್ರತೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಧಾನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಗಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ರವರೆಗೆ armpits ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತಗ್ಗಿಸಿತು ಆ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಗಾಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ತಳಮಳ.
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ನಂತರ, ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ.
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು
ಏನು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಶೇಕ್ಸ್? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಬಾರ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಯ ವರೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿದ ಜೊತೆ ಗಡಿರೇಖೆ ರಂದು ಮಹತ್ವ. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಗಿದೆ.
ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. , ಮಟ್ಟದ ಬಾರ್ ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಾಗ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಹರಡುವ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಅಡಿ ಮತಾಂತರಗೊಂಡಿದ್ದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಎಡ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಡ ಬೆಳೆಸುವುದು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ನಂತರ ತನ್ನ ಅಡಿ hooking, ಬಾರ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಆರೈಕೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ನಿಧಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ?
- ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಬಾರ್ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
- ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸ್ತನ ಪಂಪ್, ಕ್ರಾಸ್ಬೀಮ್ಗಳ ಸಮೀಪ ಮಂಡಳಿಗಳ ನಡುವಿನ ದೂರ ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೀರಬಾರದು;
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
- ಗಾಯ, ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಎದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ತಜ್ಞ ಕೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ;
- ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ 10-12 ಕಡಿಮೆ, ಎತ್ತುವ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.
ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್
ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಿರಣಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೀರುವ, ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ದೂರ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಭುಜದ ಹುಳು ಹಾನಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯ ಇಲ್ಲ.
ಇದು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ದತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಕೈ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೋನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ ಕೆಳಗೆ ಸುಮಾರು 90 °. ಅನಗತ್ಯ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಏರಿಕೆ ನಂತರ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಧ್ಯದ ತಲೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ತೂಕವು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕರೆತರಲು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಡಿತ ಆಯ್ದ.
ಚೇತರಿಕೆ
ಪ್ರತಿ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆಡಿದರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಹಾನ್ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಅಸಮ ಬಾರ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ತಜ್ಞರು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಎದುರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.
ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೀಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮುಂಡ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎದ್ದು.
Similar articles
Trending Now