ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ತೂಕ

ಆಧುನಿಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇವೆ - ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಅಲ್ಲದೆ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ತೂಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲಕಿಯರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹುಡುಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಉಪಯೋಗಕರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪುಟ್ ಹೇಗೆ ತೂಕ ಬಗೆಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ರವಾನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಎಂದು ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಯದಿಂದಾಗಿ, ಹೀಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ಆಹಾರ.

ಹೇಗೆ ತೂಕ: ಪವರ್ ಇ.

ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನಿಷಿದ್ಧ ನಾಟ್, ಆದರೆ ಪ್ರಭಲವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು. ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಭೋಜನ ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಉತ್ತಮ: ಮಾಂಸ ಸಮೃದ್ಧ ಸೂಪ್, ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ತೈಲ ಅಥವಾ ಕೆನೆ) ಹಸಿವು ಫಾರ್ ಲಘು.

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಿಹಿ ಹೊಂದಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ಪರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪ್ರಸಿಮೋನ್ಸ್, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನು. ಪರಿವಿಡಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವರ್ಚಸ್ಸು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ಆಹಾರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹುದುಗಿಸಿದ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ವಿಶೇಷ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್, ಜೊತೆ. ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಹಾಲು, ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯಂತ ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆಕರ್ಷಕ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ರುಚಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊಟ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ನೀವು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರೈಕೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದರು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿತರಣೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ರೂಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ತೆಳು ಜನರ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ - ತೆಳು ತೋಳುಗಳ ಇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ dumbbells ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, barbells ಎತ್ತುವ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಂತರವು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಫ್. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಹೊಂದಿವೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ದಿನದ ಆಡಳಿತ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಧೂಮಪಾನ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.