ಹೇಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ? ಐದು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವರು ತೂಕದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಲು ತೂಕದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ? ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ತೂಕ ದರ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೈದ್ಯ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಎಡಿಮಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸ್ವೀಕಾರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎಂದು, ಬಹಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟ - ಆದರೆ, ಇದು ನಿಯಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೆ, ಮತ್ತು ವೈಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬಹಳ ವಿರಳ. ಹೇಗೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು?

ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭ ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡ. ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ರೂಲ್. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಹೊರತು ಹೊಟ್ಟೆ ಗಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗೊತ್ತು. ಈ ಬೆಳಕಿನ ಲಘು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಂದು ಕಪ್ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಅತ್ಯಾತುರದ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಮತ್ತು ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಏನು ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿತವಾದ ಮೆನು ಈಟ್

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮೆನು ಸಹಾಯ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಚ್ಚಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಮೆನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (ಸೇಬು, ಮೊಸರು), ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಬಯಸುವ.

ಮೂರನೇ ನಿಯಮ. ಆಹಾರ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇದು ಕೆಫೆಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫಿಟೀರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾಡದಿರುವುದಲ್ಲದೇ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಸಾಸ್, ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸುವಾಸನೆ - ಅಲ್ಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾತ್ರ ಅಂಬಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು. ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಅಪ್ ನೀಡಿ. ಹಸಿ ಮೀನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬಾರದು. ಚಹಾ - ಕಾಫಿ, ಉತ್ತಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಮರೆಯಲು ಬೇಕಾಗುವಂತಹಾ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬನ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್, ಮಸಾಲೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ. ದೂರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪೇಟ್ಸ್ ನಾಟ್ ಪಡೆಯಲಿಕ್ಕಾಗದು ಡು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೇವಲ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಬಹುಶಃ ನೀವು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಹೇಳಲು. ಆದರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೋಗದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಗುವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ರೂಲ್. ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಾರದು

ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿವೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು: ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಂಸದ ಬಯಸಿದರೆ - ಶೀತ ಏನೋ ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ - ನೀವೇ ಬಲವಂತ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮಾಂಸವನ್ನು ಅದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಯಾವುದೋ, ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ, ತಡೆಹಿಡಿದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತ ಬರಹ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ.

ರೂಲ್ ಐದು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 9 ತಿಂಗಳ, ತಾಜಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಪೂಲ್ ಸೇರಲು, fitball, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕ್.

ನನಗೆ ವೇಳೆ ಬಿಲೀವ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಗಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬಸುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ!