ಹೇಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ ಆಟಗಳು. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಲೈಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶವೊಂದರ ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಸೆಶನ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ, ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಹೊಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಸರುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಯಿಸಲು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು?

ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸುಧಾರಣೆ

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ - ಒಂದು ಪ್ರಬಂಧ, ಕೋರ್ಸ್ ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ತಯಾರಿ, - ಮೆದುಳಿನ ಅಸಾಧಾರಣ ಲೋಡ್ ದಣಿದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಸಿದ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ.

ಉಸಿರಾಟದ

ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿನಿಮಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ. ಮತ್ತು ಇದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯಿತು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನರಹಿತ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು.
• , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತನ್ನ ತಲೆ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೊದಲ ಗಾಳಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆಯ ತುಂಬಲು.
• ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದೆರಡು ಉಸಿರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉನ್ನತ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಡೆಸಲು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ pursed ತುಟಿಗಳು ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತನ್ನ ಎದೆಯ ಔಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು.
• ಸೈಕಲ್ 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ಹೊರಹಾಕುವ ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮನರಂಜನೆ

ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಏಕತಾನತೆ ಬೇಸತ್ತ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳ) "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು. ಫೈನ್ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ - ಕಚೇರಿ ಹೊರಗೆ ಬಳಿಯಿದ್ದ ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತೊಂದು ಮಹಡಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ. ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ವಿಷದ - ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ಸಹಾಯ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಆ ನಿಕೋಟಿನ್ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಮದ್ಯ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ವಿಷಯುಕ್ತ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ಈಗ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಗಮನ. ಇದು ಮಾಡಲು ಕೈಗೆಟಕುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಗೆ ಚಾಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಸ್ಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದು ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದ ಕೆಳಗೆ ಹೊಗೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.

ವೇಳೆ ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘ ಇದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸುಧಾರಣೆ

ಮೆಮೊರಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಔಷಧಗಳು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾದಕವಸ್ತು ಉಚಿತ ವಿಧಾನಗಳು ನೀಡಿ.

ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

- ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು. ಇದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಟ್ಟಡ ಅವಶ್ಯಕ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಆ ಇವೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕಾಫಿ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ - ಈ ಆಹಾರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕ್ಲಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ವಾಲ್ನಟ್, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಬಂಗಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದ ನರವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂವಹನ ಅವಶ್ಯಕವಾದ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗರಿಷ್ಠಮಟ್ಟದ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
• ನಟ್ಸ್ - ಅವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಇಂತಹ ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನರಕೋಶಗಳ ಪುನಃ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ವೃದ್ಧರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ, CRANBERRIES, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಅವರು ಬ್ರೆಡ್, ತವುಡು ತೆಗೆಯದ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ತೆಳುವಾದ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಫಾರ್ಮಸಿ ಔಷಧಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದೇ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ. ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಜೀವಧಾರಕ ಅಂಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಇತರ ನೋವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಜೀವಿಯ ಏನೋ ತಪ್ಪು, ಇದು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ವೈದ್ಯ

ಸ್ಲೀಪ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಪೀಡಿತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮರುಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ. ಮೆದುಳಿನ ಪೂರ್ಣ ಹಿಂಪಡೆಯುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಾನ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಪಿಲ್ಲೊ - ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ರಕ್ತದ ತಲೆಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಇದರಿಂದ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
• ತೆರೆದ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣ (ಟಿವಿ, ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಲ್ಲ ಮೂಲಗಳು ಆಫ್ ಮೊದಲು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಓದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. , ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಾಳೆ ತಯಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ನಿದ್ರೆ ತೆರಳಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ. ಉಪಯುಕ್ತ ರಾತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು rut ಹೊರಗೆ ದೇಹದ ಔಟ್ ನಷ್ಟ.

ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಜ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನತೆಯ ಮಹಾನ್ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಸಹ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ - ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮಾಸ್ಟರ್ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವ ಬಲದಿಂದ ಇದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ.

• ಮೇಲಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ತಬ್ಧ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• , ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ.
• Calmly ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು. ಮಾಹಿತಿ ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, nasopharynx, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಗಮನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಸೈಟ್ಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ.
• ನೀವು ನಂತರ ವಾಸನೆ ಹೊರಗೆ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಗಮನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಯಿಂಟ್ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೆಮೊರಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಳು ಹೊಸದನ್ನು ಮನನ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ, ಒಂದು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆ, ಹೆಣಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಲಿಕೆಯ ಒಂದು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು.

• ನೀವು ಬಲ ಕೈಯ ವೇಳೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ಮನೆ ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವುದರ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಂತರ ದೂರ ತಿರುಗಿ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವರಗಳು ಪಟ್ಟಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೋಡಿ.
• ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿವಿಧ ಅಂಕಿ ಡ್ರಾ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಗೈ ವಲಯಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ - ಚದರ.

ಈ ಒಗಟುಗಳು, ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು, ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು - ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಟ. ಸರಿ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ರೈಲು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಚೆಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಇದರಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು - ನೀವು ನೆನಪಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದ ನೆನಪಿಡಿ.

• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರು ನೆನಪು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಇಲ್ಲವೇ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಪರಿಚಿತ.
• ದೀರ್ಘ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಅಂಕಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುವ, ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಬೆಂಕಿ ಶಾಯಿಯ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಬರೆದ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ವಿವರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಪಾಕೆಟ್ಸ್, ನೀವು ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೋಫಾ ಹಾಲು "ಪುಟ್" ಮೇಲೆ "ಪುಟ್", ಹೂವು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಮನನ, ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಜ್ಞಾನ ಅದನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಸಹ್ಯ ಇಲ್ಲವೇ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು: ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡುವ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಅಧ್ಯಯನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಒಂದು "ದಾಖಲೆ" ಎಂದು ಮರುದಿನ ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮೆಮೊರಿ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಫಾರ್ಮುಲೇಶನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ:

• B ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಬಿ 1, B3, ಬಿ 5, ಬಿ 6, B9, ಬಿ 12.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಎಫ್ (ಬಯೋಫ್ಲೇವನೋಯ್ಡ್).

ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಬೀಜಕೋಶಗಳು ಜೊತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕುಡಿಯಲು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆಮೊರಿ ವೈದ್ಯರು ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ neuroprotective ಏಜೆಂಟ್ ಸೇರಿರುವ.

• "Piracetam". ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• "Aminalon". ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• "Phenibut". ಇದು ರಕ್ತ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಟೋನ್ normalizes.

ಭಾಷಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು,: ಈ ಔಷಧಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಅವರು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಗ್ನಿಮಾಂದ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೈದ್ಯ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರ ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಒಳರೋಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಮೃದು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• "ಗ್ಲೈಸಿನ್". ಮಾತ್ರೆ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ normalizes. ಇದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ನೀವು (ಅಲರ್ಜಿ) ಬಹುಬೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ 40-50 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾಡಲು ಚಿಂತನೆ ದೊಡ್ಡ ವಯಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು, ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಲಿಂಕ್ಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಇವೆ. ಮಾಡಬಹುದು ಲೇಖನದಿಂದ ನೋಡಿದಂತೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಣೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.