Iliopsoas ಸ್ನಾಯು: ಅದರ ಹೈಪರ್ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿದ್ದು?

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನ ವೈದ್ಯರು ", ಮೂತ್ರ ಗರ್ಭದಿಂದ" ಆಕೆಯನ್ನು ಯೋಗಿಗಳ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಮೊದಲು «psoa» ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು - ಸೊಂಟದ. ಎಲ್ಲಿ iliopsoas ಮಾಂಸಖಂಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಏನು - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

12 ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗೆ ಸಂತತಿ ಎಂದು ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು Iliac, ಡಿಚ್ ತುಂಬುವ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಸಿರುವ ಇದು ಈಲಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು,: ಈ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯೂನಿಯನ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಬಾಧಿಸುವ, ಹಿಪ್ ಹಿಪ್ ಸಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿರುವ.

ಕಾರ್ಯವನ್ನು

iliopsoas ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ (ಮುಂದೆ - MRP), ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಹೀಗೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಿಪ್ flexors ಎಂಬ, ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿ ಮುಂಡ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ರಚನೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು. ಯೋಗ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮಾನವ ಚಳುವಳಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು "ದಿ ಆತ್ಮದ ದಿ ಭೌತಿಕ ದೇಹದ."

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಯೋಗದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

iliopsoas ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. "ರೈಡರ್": ಆಳವಾದ ತಿವಿತ ಮತ್ತೆ ಎಡ ಪಾದದ, ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಮಂಡಿಯ ದಿ ಮಹಡಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ದಿ ಅಸ್ಥಿ ತೊಡೆಯ ದಿ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ದಿ ನೆಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಪೃಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ.
2. "ಹಾಫ್-ಬ್ರಿಡ್ಜ್": ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದೆಮೂಳೆಯೆಡೆಗಿನ pubic ಮೂಳೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೆರೆಯ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು) ಕಾಲುಗಳ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎರಡು ಸಮಾನ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೂಡ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ನಿಕಟವಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ, ನಿವಾರಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಮಾಂಸಖಂಡ ಸೆಳವು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದಕ್ಷ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ಸದಾ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಪತಾಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೈಪರ್ ಪಿಪಿಎಮ್?

iliopsoas ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹಾಗೂ ಇವರ ಕೆಲಸವು ಆ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವಾಗ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಆಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುತೇಕ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಈ ಪ್ರಭಾವಿ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕೃತಿ ಹಲವು ರೋಗಗಳ ಪ್ರೊವೊಕ್ಯಾಚುರ್ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿಲ್ಲದಿರುವುದು

• hyperlordosis ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ವಿಪರೀತ sagging ಕಟಿ, ಅಂತರ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಲೋಡ್, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು MRP ಒಂದು ಸೆಡೆತ, ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• MRP ಸೆಡೆತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಸರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಲಯ ಮೂತ್ರ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ - ರಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡ್ಡಿ;
• ಮಾಹಿತಿ ದಿ iliopsoas ಸ್ನಾಯು ಜೋಡಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ ದಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ರಲ್ಲಿ ದಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅದರ ಸುದೀರ್ಘ ಅಸಮ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಸೆಡೆತ ಕ್ಯಾನ್ ಕಾರಣ ವಕ್ರತೆಯ ದಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ದಿ ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ: ದಿ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ನಂತರ ಸರದಿ (ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ದಿ ಅಕ್ಷದ ) ಬೌಲ್, ಪ್ರಾಯಶಃ ಅವಯವಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಒಳಗೆ ಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ;
• ಅದರ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಭಾವ ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬಂದಿದ್ದು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು MRP ಆಫ್ ಸೆಳೆತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಲು.
• - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೆಡೆತ iliopsoas ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಅವನತಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದರೆ.

ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ ಮತ್ತು coxarthrosis - ಹೈಪರ್ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಎಂದು ರೋಗಗಳು. ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಲೋಡ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಒಂದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಖಂಡದ ಬಿಗಿತ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿವೆ ತ್ಯಜಿಸಿದರು) ಸ್ಥಿರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಏರಿಸುವುದರಿಂದ, ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, "ಆಸನ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ವಲಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕ -, ಹೊಟ್ಟೆ (ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಉಬ್ಬುವ ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಡ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ (ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು iliopsoas ಆಫ್ ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಇವೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಳೆತ ಒಂದು ಸರಿಸಮಾನವಾಗಿವೆಯೆಂದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ APM ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಂಪ್, ಈ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.