ಆರೋಗ್ಯರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

Scapulohumeral periarthritis: ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೊಪೊವ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾಣಬರುತ್ತದೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉರಿಯೂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಆಫ್. ಘನೀಕೃತ ಭುಜದ - ಇದು ಭಾರೀ, ಆದರೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಾಯದ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ನೋವು ಇದು ಸರಳ ನೋವು ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ನುರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರೋಗ ಔಷಧಗಳು ಮ್ಯೂಟ್ ತಿರುವು. ವೇಳೆ ಸಮಯ ಜಂಟಿ ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮ್ಮಿಳನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೊಡಕು ಇರಬಹುದು.

ಘನೀಕೃತ ಭುಜದ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

, ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಊತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗುರಿ ಇದೆ. ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಸುಮಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಶಿಫಾರಸು.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ

1. ರೋಗಿಯ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ ಬೇಕು. ಸ್ಪಿನ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ (ಭುಜದ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ ಚೇತರಿಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ) ನೇರವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇದು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡು, ಅಗತ್ಯ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ.

2. ರನ್ ಮುಂಗುರುಳು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಜಂಟಿ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ.

3. ಒಂದು ಮಾಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದೇ ಜಂಟಿ ಸುಮಾರು tassels.

4. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಯ ನೋವು ಮಾಡಬಾರದು. ನೋವು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯ.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಚ ಅಪ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಕುಂಚ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ.

6. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7. ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇರಲು ಕೈಗಳನ್ನು. ಒಂದೆಡೆ ಇತರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ತರಬೇಕಿರುವ. ಇದು ತಳಿ ಅಗತ್ಯ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

8. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಘನೀಕೃತ ಭುಜದ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿರುವ

1. ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಿಕಮ್ ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ತಳಮಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಡಿ.

2. ಮುಂದೆ ಆನಂತರ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಮಾಡಲು.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಟೆಯ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ.

4. ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೀನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ದೇಹದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಾಡಲು.

5. ದೇಹದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಸವರಿಕೊಂಡು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೋಧಕ ನಿಯೋಜಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ periarthritis. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಡಾ ಪೊಪೊವ್ ವಿಧಾನವನ್ನು

ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವ scapulohumeral periarthritis ಮುಂತಾದ ಭಯಾನಕ ರೋಗಗಳ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಉದ್ದೇಶಿತ ರೋಗ ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲ್ಯೂಬೊವ್ ಪೊಪೊವಾ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಲಹೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಹೇಗೆ scapulohumeral periarthritis ಆಗಿದೆ?

ಪೊಪೊವ್ "ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿಗಳು" ವಿಧಾನ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಪ್ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು.

ಡಾ ಪೊಪೊವ್ ನೋವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿ ಒಲವು. ಚೇತರಿಕೆ ನಂತರ, ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಅವಶೇಷಗಳು ಕಾರಣ ಭುಜದ ನಡೆಯುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಆಹಾರ) ಅಂಗಾಂಶದ, ಬಲವಂತವಾಗಿ. scapulohumeral periarthritis ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಪೊಪೊವ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಾಗೂ ಅಂಗಾಂಶಗಳ "ಕಂಠಪಾಠ" ತತ್ವವನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಧಾನ ಪೊಪೊವ್. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೆ ವಾಕ್. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಪಾದಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು. ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಹಾಗೂ ಕೆಳಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವುದು, ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರಂಭಿಸಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಈಗ ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಂಡಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ

ಪ್ರಮುಖ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು? ನೇರ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ. , ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

1., ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಅಪ್ ಹೆಗಲ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲ ಎಂಟು ಹೆಗಲ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಕಡಿಮೆ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಹ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ". ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪ್ರಬಲತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

4. ರೈಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಪ್ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ ದೇಹದ ಬೆಳೆದ ಕೈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೋವರ್ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

5. ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಕೆಳಗೆ ಕೈ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಚಳವಳಿಗಳು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

6. ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಮಾಡಲು. undulations ಮೇಕಿಂಗ್ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಮೊದಲ, ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ undulations ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರವನ್ನು, ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ. ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಭುಜದ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ನಿವಾರಿಸುವ.

8. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎದೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೆಗಲ ಎಳೆಯಲು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತ ಕೀಪ್. , ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ scapulohumeral periarthritis ಗುಣಪಡಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೊಪೊವ್ ಸೆಟ್ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೃತದೇಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.