ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಹಾನ್ ಚಿಂತಕರು ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಚರಿಸುವ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿವಾದಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿತು. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ನಂತರ ಔಟ್, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕೈಗೊಂಡನು. ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೆಲವು ಹತ್ತು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೂರಾರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಾ ವಿರೋಧಿಗಳು, ಆಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ: ಇಂದು ಉಪವಾಸ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಇವೆ.

ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದ್ರವ, ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವು ನಲ್ಲಿ. ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಹಾನಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಯ 7 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಉಪವಾಸ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಇದೆ. ಸೇವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ - ನೀರಿನ 2 ಲೀಟರ್, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ಈ ರೀತಿಯ ಸುಮಾರು 21 ದಿನಗಳ ಬದುಕಬಲ್ಲವು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಕಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ರೂಲ್ಸ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ಆವರ್ತಕ ನಿರಾಕರಣೆ ಇದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿ", ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ದಿನ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಿಟಕಿಯಿಂದ 2 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ಉಳಿದ 16-22 ಗಂಟೆಗಳ) ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀರು ಬಳಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಟ್ಟು, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಳಗೊಂಡ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಥಾತ್, ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೇಕ್ ಉಪವಾಸ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, "ಕೊಕೊ ಕೋಲಾ" ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ವಿದ್ಯಮಾನದ ರಿವರ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಲ ತಂತ್ರ ಒಂದು ಹಸಿವು ಆಹಾರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಆಹಾರ ಪ್ರದರ್ಶನ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮದ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ದಹನ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ ಉಪವಾಸ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಸಿವಿನ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹದ ಕೊರತೆ, ನಂತರ ಅಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ತುಂಬಲು ಸಮಯಾವಕಾಶ ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಬಳಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಿನ ಹೇಳಿಕೆ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಅಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉಪವಾಸ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ, ಕೊಬ್ಬುಳ್ಳ ಊತಕ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ವಸ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ತನ್ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗೂ ತೂಕ ಬರೆಯುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಂತರ 16-24 ಗಂಟೆಗಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಈ ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹಲವು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಮಹಿಳೆಯರ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಉಪವಾಸ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ?

ಸರಳವಾಗಿ, ಇದು ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ಮೇದಾಮ್ಲಗಳ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಊಟದ ನಂತರ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಂದರೆ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಣಿಸಿದರು ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶ ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಳಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಸ್ಟಡೀಸ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ ತೋರಿಸಿವೆ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.
• ಅಪಾಯ ನಂತರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯುವ.
• ಮೊಡವೆ ದದ್ದು ಸೇರಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
• ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.
• ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಒಂದು ಕನಸಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದು: ಅನೇಕ ಸೂಚಕಗಳು ಸುಧಾರಣೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಯಾವುದೋ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಂಡ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ:

• ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
• ಕ್ಷಯ.
• ಗಡ್ಡೆಗಳು.
• ಹೃದಯ ರೋಗ.
• ಮಧುಮೇಹ.
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಿತು.
• .ಆಹಾರ.
• ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹ, ರೋಗಗಳು.
• ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ.

ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಬಳಸಬಹುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ವಿಮರ್ಶೆ

1. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸ. ಯಾವಾಗ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಪಡೆದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 12 ತಿನ್ನುವುದು, ಇರಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಜಿಗಿ ಊಟ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀಡಿತು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟ ಒಂದು ರವಾನಿಸಲು.
3. 24 ಗಂಟೆ ಉಪವಾಸ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರೇತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು.
4. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶುಷ್ಕ, ಆದರೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಶಸ್ತ ಅನುಪಾತವು - 16/8. "ಆಹಾರ ಬಾಕ್ಸ್", 50% ಆಹಾರ ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 8 ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ.
5. ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, "ಫುಡ್ ಬಾಕ್ಸ್" ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗಶೀಲರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು: ನೀವು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು "ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿ" ಉಪವಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿತಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಉಪವಾಸ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಉಪವಾಸ ಆಚರಿಸುವವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಉಪವಾಸ ಯಾವುದೇ 20-24 ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಂದಿದೆ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತ ಕಂಡುಬಂತು. ಆಹಾರ ದೀರ್ಘ ನಿರಾಕರಣೆ ಓವರ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀವು ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು, ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾದ, ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ನೋಟ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಲ್ಲಿಂದ ಆಹಾರ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಿದೆ "ವಿಂಡೋದ ಆಹಾರ."

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ರೋಗಗಳ ಜನರ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನುಭವ ಜಠರದುರಿತ ಹಾಗೂ ಹುಣ್ಣು ಒಂದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉಪವಾಸ ಬೊಜ್ಜನ್ನು

ತೂಕ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಮಾಡಿದಾಗ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಭವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ವಿಧಾನ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ 1-2 ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಮೊದಲ ಅದರ ಪೋಷಣೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರೋಗಿಯ 6 ಊಟ ಒಂದು ದಿನ ಗುರುಗಳು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು ದಿನದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಬೊಜ್ಜು ವೇಳೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲಾಫ್ಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ. ಆಗ ಅವಳು ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಪ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ಉದ್ದೇಶ.

ಉಪವಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವುದರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ 16/8 ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು:

• ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ "ಫುಡ್ ಬಾಕ್ಸ್" ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ.
• 16 ಗಂಟೆಗಳ - "ಆಹಾರ ಬಾಕ್ಸ್" 8 ಗಂಟೆಗಳ, ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಣೆ.
• ಉಪವಾಸ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕುಡಿಯಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
• ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ BCAAs ಪಡೆದ.
• "ಆಹಾರ ಬಾಕ್ಸ್" ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರಿಮಾಣದ ಎರಡು ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಪರಿಮಾಣ ಮೀರಬಾರದು 2-3 ಊಟ, ಸರಿಹೊಂದದ ಬೇಕು.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದಿನ ಇಳಿಸಿತು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪವಾಸ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲ ಊಟ ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 50% ಆಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಒಂದು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಉಷ್ಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ.

ದಿನದ ಯೋಜನೆಯ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಉಪವಾಸ 16/8 ಜೊತೆ

8.00 - ನೀರು, BCAAs ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

9.00 - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

11.00 - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - ತರಬೇತಿ.

13,40 - 1st ಊಟ, 50% ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

16,40 - 2 ನೇ ಊಟ, ಆಹಾರದ 25%.

20,40 - 3 ನೇ ಊಟ, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು.

21.00-13.00 - ಹಸಿವು.

ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಗುರಿಯಿಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು ಹಸಿವಿನಿಂದ "ಹೊರನಡೆಯುವಿಕೆ" ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಊಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನಿಂದ ವೈಫಲ್ಯ ಅದೃಶ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.