ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರು ಇರುತ್ತವೆ

ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಸಂತೋಷ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರು ಇರುತ್ತವೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ, ನೀಡುವ ಇಲ್ಲ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಕಾರಣ.

ತೋಫು

ತೋಫು - ಟರ್ಕಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖಾಹಾರಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೀನಿನ

ಮೀನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಕು. ಮೀನು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ದೇಹದ ತುಂಬುವ, ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಸೇಬುಗಳು

ಆಪಲ್ - ಈ ಒಂದು ಲಘು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿ ಇದು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿಲ್ಬೆರಿ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಸಿಹಿ ಮುಗಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಂಟು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಸಹಾಯ ಜೊತೆಗೆ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್ನ ಗ್ರಾಂ.

ಆವಕಾಡೊ

ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದುದೆಂದು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇದು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆವಕಾಡೋಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಂದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬೇಕಾದ ಇದು ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ - ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಭೋಜನ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಅಣಬೆಗಳು

ಅಣಬೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಅನೇಕ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು,, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.

ಈರುಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರುಚಿ ವಿತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜೀವಸತ್ವ ಸಿ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಒಂದು ತರಕಾರಿ.

ಸೀಗಡಿಗಳು

ಸೀಗಡಿ ಆಹಾರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಟ್ವೆಂಟಿ ಗ್ರಾಂ - ಸೀಗಡಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ.

ಹೂಕೋಸು

ಒಂದೆರಡು ತಯಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಲು. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಂತ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಕೂದಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ - ಕೇವಲ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು! ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು - ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಒಂದು ಲಘು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಸಲಾಡ್

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ, ಕೋಳಿ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಪೈಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕನ್ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ omelet ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದೆ!

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ROLLS

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತುಂಬಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಸಾಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಾಗೂ ಭತ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿತಿ, ಉಳಿದ ಸುಶಿ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

hummus ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಇದು ಒಂದು ಲಘು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಪಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉನ್ನತ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

hummus

ಈ ಖಾದ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಗಜ್ಜರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, hummus ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು

ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು. ಆಗಲೇ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮೇಲಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅರಿಶಿನ

ಸೂಕ್ತವೆಂದಾದರೆ, ಮೇಲೋಗರ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅರಿಶಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆಗೆ ಈ, ಚರ್ಮ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೇಲ್ ಎಲೆಕೋಸು

ಎಲೆಕೋಸು ಕಾಲೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಿದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸೇರಿಸಿವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದೆ.

ನಾರಗಸೆ

ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಮುಖ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಾವಿನ

ಮಾವು - ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟಕ. ಮಾವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು, ಕರುಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ

ಲೆಟ್ಯೂಸ್

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು - ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಳೆ, ಜೇನು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಹಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಹನಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಝಿಂಕ್ ಖನಿಜಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಈ ಮಸಾಲೆ, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ.

ಗುಣಮಟ್ಟ ಏಕದಳ ಬಾರ್

ಇಂತಹ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಾರ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು

ಕಾರಣ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಸಾಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆಲಿವ್ ತೈಲ

ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಇದು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ತೈಲ ಸಲಾಡ್ ಇಂಧನ ತುಂಬು.

ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನಿಗರ್

ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ವಿನೆಗರ್ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ರುಚಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಕುವೆಂಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು.

chard

ಹಸಿರು ಈ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎರಡು ಡೋಸ್ - ಒಂದು ಭಾಗವೊಂದರಲ್ಲಿ

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಇದು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಉತ್ತಮ ಜೊತೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಳಿನ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಇಡಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮುಂದೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಈ ಒಂದು ಲಘು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಊಟದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ಯೂನ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮಾಡಿ.

edamame ಬೀನ್ಸ್

ವಯಸ್ಸು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿನ್ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಇದು ಬೀನ್ಸ್ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!