ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮಗು ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೂಗು ಜೊತೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ. ಡೈಯಿಂಗ್, ತನ್ನ ಕೊನೆಯ ಉಸಿರು ಎಂದು. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಕೆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಕಿ ಗಾಂಗ್, ಯೋಗ, Buteyko ಹೀಗೆ. ಬಳಸಿ, ನಾವು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ಇವೆ.

ಯೋಗ

ಅದರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು. ಯೋಗದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂಬ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೇರಿಯಬಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನರಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ. ಯೋಗ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದೇಹದ ತುಂಬಲು, ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉಜ್ಜಯಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಕಂಠದ್ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರೆತೆರೆದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಏರ್ ಬಾಲ್ ಇಲ್ಲ: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜೊತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. ಉಜ್ಜಯಿ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ಹೋಲಿಸಿ ವೇಳೆ, ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಕಾರಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವಾಯುರಾಶಿಯ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಯ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಿಂತನೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ, ಮತ್ತು ಈ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲವಸ್ತು.

ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಉಜ್ಜಯಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸೈಕಲ್ ಬಿಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆಸನಗಳು ಜೊತೆ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಇದು ಯೋಗ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಉಜ್ಜಯಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನೆರವು

ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಓ" ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಸಿರು ಲಿಫ್ಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಪಿಸುಮಾತು. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು "ಎ" ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತು ತರುವಲ್ಲಿ, ಈ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

Buteyko ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವಿಧಾನವು ಕೊನೆಯ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರ ಆಳವಾದ ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ. 152 ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ರೋಗಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಇದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿಲೆಯು 98% ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

15 ಲೀಟರ್ - - ಅಸ್ತಮಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನುಷ್ಯನ ಉಸಿರಾಟದ 5 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣ, ಇದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತರಿದ್ದರು ವಿಧಾನವನ್ನು ರಕ್ತದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು _CO2 ವಿಷಯದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ.

Buteyko ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರ - ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಹೀಗೆ breaths, ನಡುವೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು ತಗ್ಗಾದ ಇರಬೇಕು.

Buteyko ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇರಬೇಕು: ಇದು ಭಾವನೆ ಹುಟ್ಟು ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಚಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚು ವಾಯು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ - ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ಮುಂದೆ ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ ಭಾವನೆಗೆ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಡಲು. 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ವಿಮಾನ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ oksisayz

Oksisayz - ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರದ ಸುಳ್ಳು ಇದು ತೂಕ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕ - ಅಮೆರಿಕನ್ Dzhil Dzhonson. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಎದುರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ.

ಬಲ ಬಳಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ sagging ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. Oksisayz ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಉಸಿರು ಹಿಡುವಳಿ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ - ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಆಟೋಮೇಟಿಸಿಟಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ, 2-3 ವಾರಗಳ ಬೋಧನೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹೈಲೈಟ್ ಮುಖ್ಯ.

ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಾಕುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ಬಾಯಿ, ಒಂದು ಕೊಳವೆಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊರಹಾಕುವ. ಹೆಗಲ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ align.

ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ಇರುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿನದ ಮಹತ್ವದ ಸಮಯ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಐಚ್ಛಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. Oksisayz ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಬೇಗನೆ ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ.

Oksisayz ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಟೆ ತಡೆಯಿರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ಕಂತುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೈಗೊಂಡ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಅದು 2 ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಮಯ oksisayz ಸಂಚಿತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇರುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕಿಗೊಂಗ್

ಕಿಗೊಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೀನಾ ಮೂಲದವರು ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ದೇಹದ ಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು ಕಿಗಾಂಗ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪೂರ್ವ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ನರಮಂಡಲದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಗೊಂಗ್ 3 ಮುಖ್ಯ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ.

1. ಕಪ್ಪೆ. ಕುರ್ಚಿ, ಕಾಲು ಲೊಕೇಟಿಂಗ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ತನ್ನ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸುತ್ತುವರಿಯದೇ. , ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಿ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹಣೆಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ.
2. ವೇವ್. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಇಳಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ - ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇತರ ಒಂದು ಕಡೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 40 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.
3. ಲೋಟಸ್. ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಹಾಕಿ. ಮತ್ತೆ ನಯವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಸಾಧಾರಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ, ನೀವು ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಮುಂದಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರು, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ. , ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ಉಸಿರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ 2 ತಿಂಗಳು ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Strelnikova ವಿಧಾನವನ್ನು

ನಂತರ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮತ್ತು ಗಾಯನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಯಿತು ಜಿಮ್, ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಧ್ವನಿ ತರಬೇತಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯನ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಿಗೊಂಗ್, ಯೋಗ, Buteyko ವಿಧಾನ, ಕಾರಣ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಕೆಪ್ಟಿಕಲ್ ಮನೋವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾಳೆ Strelnikovoj ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ oksisayz. ಈ ಜಿಮ್, ಗಮನ ಉಸಿರಾಟದ, ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಮಾನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತನ್ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಜೀವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ತರಬೇತಿ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೆದುಳು ದೈನಂದಿನ ನಟನೆಯೂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಾಗ ನೆನಪಿನಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ Strelnikova

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 12 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 3 ಮುಖ್ಯ ಇವನ್ನು: "Ladoshki", "ಭುಜಬಂಧ", "ಪಂಪ್". ಅವರು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಯಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಪಾಮ್ಸ್. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನೇರ, ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಂದು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಮುಂದೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಂಟು breaths, 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಚಳುವಳಿಗಳು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ.
2. ಭುಜಬಂಧ. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುಂಚ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಂಡುವ ಈ ಬ್ರಷ್ನಿಂದ, ಗದ್ದಲದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನಾಲ್ಕು breaths, - ಕೈಗಳನ್ನು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ವಿರಾಮ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ - ನಾಲ್ಕು breaths, - ವಿರಾಮ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು breaths, ಆರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.
3. ಪಂಪ್. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ತನ್ನ ಅಡಿ ಸಂಕುಚಿತ ಪುಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು. ಬೆಂಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಇದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಆಗ ಮತ್ತೆ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು. ರೌಂಡ್ ಮತ್ತೆ. ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ತಗ್ಗಿಸಿಲ್ಲ ತಲೆ.

ಭಾಷಣ ಉಸಿರು Strelnikovoj ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾಷಣ ಉಸಿರು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧ್ವನಿಯ ಏರಿಳಿತ, ಭಾಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ರಚನೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ಪದ ಉತ್ತರ ಮನುಷ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖರ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಗಾಳಿ, ಪದಗಳನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಚಾಕ್ ಇಲ್ಲ ನಿಶ್ವಾಸದ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮಾತಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ stutterers ಮಕ್ಕಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯು ಆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸೈನಸ್ ವಿಮಾನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಡ್ ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಭಾಷಣ ಉಪಕರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎಂದು.