ಎದೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುಶಃ ಅವರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಇದೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು quadriceps ಮೇಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಲ್ಪ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಹೊಂದುವಿರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ನಿಖರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ quadriceps ಮೇಲೆ Femoris, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸೇರಿವೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ semitendinosus ಜೊತೆ semimembranous ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ನೆಟ್ಟಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಂದಾಗ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ , ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು?

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು, ಮೊದಲು kneaded ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಟ್ ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಆರಿಸಿದ್ದರೆ ತಾಲೀಮು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಾರಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕದ 90%, ಮತ್ತು ಒಂದು ಶಿಖರದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 100% ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ. ಎಲ್ಲಾ ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಈ ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ತನ ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇರುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆ ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಳಪೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲ ಕೋನ, ನೀವು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪಡೆಯಬಹುದು ವೇಳೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇರುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ (ಪೂರ್ಣ) ಚಿಕ್ಕ, ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ:

• , ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಧ್ಯಯನ.

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತನ್ನ ಕೊರಳೆಲುಬು ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ deltoids. , ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂದು ಭದ್ರವಾಗಿ ಅವನ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದುದರಿಂದ ಮರ ಅಪ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿ ಅಡಿ ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇರಬೇಕು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಈಗ, ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಜಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಂದರೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಟ್ಟನಡು ಜಾರಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

ರಿಪ್ಲೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಲು ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಪ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹ, ಇದು ಮೊದಲು ಎತ್ತಿದ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇರಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬದಿಗೆ ನನ್ನ ತಲೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ.

ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್

ನಾನೂ, ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕ್ರೆಡಿಬಿಲಿಟಿ ಹಾಸುಹೊಕ್ಕಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಇವೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ನೀವು ಮಹಾನ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಮಂಡಿಗಳು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಟೋಮೇಟಿಸಿಟಿ ತರಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮ ಸಮಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಎತ್ತಿದ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ತ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬಂದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ, 15 ಕೆ.ಜಿ. ಮೀರದಂತೆ 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು. ಪುರುಷರು ಕೆಲಸ ತೂಕದ ಅನನುಭವಿ 30 ಕೆಜಿ, 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗೆ ಇರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪಕ್ಷಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುವ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ:

• ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ತೂಕವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಒಂದು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ;
• ಅಡಿ ಸಾಧ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇದು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ನಡೆಯಲಿದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ.

ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.