ಏನು ವಿವಿಧ ಜನರ ಮೇಲೆ ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು?

ಉಪವಾಸ ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವ ಇಲ್ಲಿದೆ? ಅವರು ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು? ಯಾರೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ "ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಭೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ". ರಾತ್ರಿ ಉದ್ದದ - ಕೆಲವರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮುಖ್ಯ ಚದರ ಊಟ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ. ಕೆಲವರು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಏನು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು. ರೂಲ್ ಒಂದು: ಭೋಜನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಹೀಗೇಕೆಂದು ಮುಖ್ಯ? ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು. ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು: ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಯಾರಾದ ಸೇರಿದಂತೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ನಿಯಮ ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ - ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ

ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳು ಆಯ್ಕೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕರಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿನ: ಇದು ಕೆಳಗಿನ "ಭಾರೀ" ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ ಯಾರು ಭೋಜನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಯಾವ ತಿನ್ನಲು. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನ ನಂತರ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಗೌರವ ಮಂಜೂರು ಸಪ್ಪರ್ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಎಂದು ಲ. ನಾವು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಮೊಲದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು. ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೂಟ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ - ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನ ಭಕ್ಷ್ಯ. ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕಿವಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸು ಲೈಟ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಡಿನ್ನರ್

ಭೋಜನ ಸಿಹಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಲು? ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮೊಸರು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೂಲ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ. ಈ ಭೋಜನ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳು ಗೆ ನಿಂಬೆ ಸರಿಯಾದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಎಂದು.

ಕಡಲ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಿಯರಿಗೆ

ಈಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಆದೇಶ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆ ಜನರ ಒಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ. gourmets ರಿಂದ ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುವು? ಅಕ್ಕಿ ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಹೊಸ್ಟೆಸ್, ಮೀನು ಮನವಿಯ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹೋಳುಗಳನ್ನು.

ರಷ್ಟನ್ನು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ ಆದ್ಯತೆ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅವರ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿಕರವಾದ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪೈ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಗೆ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ದಿನ ಬಲದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಆಹಾರ ತುಂಬಿದ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭೋಜನ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ, ಬೆಳಕಿನ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಆಹಾರ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಡಿನ್ನರ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ವೇಗದ carbs, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಶಕ್ತಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾರಸುದಾರರಿಲ್ಲದ ಆಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಭೋಜನ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ಮೋಸ್ಟ್ ಆದ್ಯತೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ರಾತ್ರಿ ಒಡೆಯಲು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಸೀಫುಡ್ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭೋಜನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್

ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಸಲಾಡ್ ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಾಡ್ ಫಾರ್ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲ. ಮಾರ್ಕ್ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂರು ಹಾಳೆಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ನುಣ್ಣಗೆ ಒಂದು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆತು. ಇದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಸುಂದರ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ ಔಟ್ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಾಗೂ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತಪ್ಪು" ಪರಿಸರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಜನರು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಬಲ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆ? ಡಿನ್ನರ್ - ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣ ¼ ಭಾಗವು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಓದುವ ಯಾವುದೇ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು. ಭೋಜನ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಪರಿಚಯಿಸುವ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಮೆನು, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಈ ಭೋಜನ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು.