ಕ್ರೀಡೆ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಗಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪರಿಹಾರ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ - ಈ ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕೆಲಸ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬರೆಯುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಿತು, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬೇಕೇ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ. ಮೆನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿತ.

ಆಹಾರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• : ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಂತಿವೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಬಿಳಿ ಮೀನು.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು.
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೊಪ್ಪಿನ,: ಅವರು ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈಲಿ ಮೆನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗಿಂದಲೂ ರಿವರ್ಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದಾಜು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ

- 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ರಷ್ಟನ್ನು;

- ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ;

- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 50-100 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ.

ಊಟದ

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಫಿಫ್ಟಿ ಗ್ರಾಂ (ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಅಂಗಡಿಗಳು ಆಹಾರ), ಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆಯ - ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಎರಡು ಕಿವಿ, ಸೇಬು.

ಊಟದ

- 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ರಷ್ಟನ್ನು;

- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು

- ಊಟದ ಆಹಾರ.

ಭೋಜನ

- 25 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ರಷ್ಟನ್ನು;

- 1 ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಎರಡನೇ ಭೋಜನ

- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 100-150 ಗ್ರಾಂ, ಲೆಟಿಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ - ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಅನುಸರಿಸಿದ ಗೋಲು. ತರಕಾರಿಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು: ನಿತ್ಯ ಮೆನು ಅದೇ ಆದರೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪೂರೈಕೆ ಯೋಜನೆ

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 2 ಗ್ರಾಂ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ದಿನ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನೀವು ಊಟದ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಆಹಾರ ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಊಟ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಗ್ರಾಂ ಗೆ ಯೋಜಿತ ಕಡಿತ ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ - carbs ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀಡುವ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ 120 ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಆಡಳಿತವನ್ನು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಒಣಗಿಸುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಕೇತ.

ಐದನೇ ವಾರದ - ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರಣ ಕಡಲ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸರಿಹೊಂದಣಿಕೆ. ಆಹಾರ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ 6-7 ಬಾರಿ ಪಾನೀಯ ನೀರಿನ 2-3 ಲೀಟರ್, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಧಾನವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು - ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 4-8 ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಾಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದುದು ಅಸಿಟೋನ್ ರುಚಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ, ಈ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿವನ್ನು ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ. ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಕೀಟಾನ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಕ್ರೋಢೀಕರಣ: ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಚಿತ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ರೋಗವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಮಾ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ನಡೆದ ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು 30% ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನು - ಪರಿಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಐಡಿಯಲ್ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಾವ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು.