ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಬೆಳಗಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ - ಹೊಸದಾಗಿ ಜಾಗೃತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಫಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುತೇಕ ಅವುಗಳ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ತಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

jogs ತಯಾರಿ

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು "ಸ್ವತಃ" ರನ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು competently ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ - ನೈತಿಕ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಪಡೆಯಿರಿ - ಆನಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವೈದ್ಯರು ಹಾಗೂ ಹೃದ್ರೋಗ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಕರಣ: ವ್ಯಾಪಕ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಟ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳು (ಸರಬರಾಜು) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು ಪ್ಯಾಂಟ್. ಸಂಗೀತ ಉತ್ತಮ ರನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಟಗಾರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ

ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೋಗ, ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷ ಇಲ್ಲದೆ ಇವೆ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ವಾಕ್. ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೂರ ರಸ್ತೆಯಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರನ್ Obshcheozdorovitel'noy. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮೌಲ್ಯದ ಸ್ವತಃ ಓವರ್ಲೋಡ್, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿನೋದ ಇರಬೇಕು. ಏನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್? ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಅಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹಾಗೂ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟೋನ್ ಬರುತ್ತವೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಡೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಕಟ್ಟಡದ ತಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸಹ ಒಂದು ದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯ ನೀವು "20 ನಿಮಿಷಗಳ" ಆವೃತ್ತಿ ಸರಿ. ಇದರ ಸಾರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರನ್ ಉದ್ದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಸರಾಸರಿಯಾದ), 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನೆಲೆಸಿದೆ. ಇಂತಹ ರನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ.

ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಉಚಿತ ಸಮಯ ಜನರಿಗೆ:, ದೈನಂದಿನ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ. ತೀವ್ರತೆಯ ಸರಾಸರಿ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮಾಡುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಾರಣ ಉದ್ಯೋಗದ ಕಾಲಾವಧಿಗೆ ಸುಟ್ಟು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅವಕಾಶ.

ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಈ ವಿಧಾನವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ. 100 ಮೀ ವೇಗವರ್ಧಕ / 100m ಶಾಂತ ಪೇಸ್: ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ರಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬದಲಿಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ. ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇದು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಓಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ನೀವು ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮಾನವನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದೆ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ 700 ಎಲ್ ಜಾರಿಗೆ. 6000 ಲೀಟರ್ - ಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಈ oxygenates ಸೆಲ್. ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು - ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು windproof; ರಬ್ಬರ್ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಲಿಪ್ ಏಕೈಕ, ಬಂಡವಾಳದೊಂದಿಗೆ ಶೂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೆರೆದಿಟ್ಟ ಚರ್ಮದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರೀಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ರನ್ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂತುರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಔಟ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ, ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ: ಇದು ಯಾರು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಆಗಿತ್ತು.