ಆರೋಗ್ಯಡ್ರೀಮ್

ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು: ವಿಪರೀತ ಇಲ್ಲದೆ

ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಎಷ್ಟು ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಕನಸು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಸಹ ಎದ್ದು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜನರು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲರು, ಆದರೆ ಇದು ಅವಕಾಶಗಳ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸನ್ಯಾಸಿವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು (ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ - ಬಹಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನದಂಡವು "ಮೂರು ಎಂಟುಗಳ ಕಾನೂನು" ಆಗಿತ್ತು. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿಯಮ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬಹಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂದರೆ, ತಮ್ಮದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಕಾನೂನುಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರೀಲ್ಯಾನ್ಸ್.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಶ್ಚಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಣ್ಣು ಮೆದುಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರಾಜ್ಯ , ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮರುಸಂಘಟನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ಪದರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡದಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮೂಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 7 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಮಹಿಳೆಗೆ 7.5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಲಿಂಗಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆದರ್ಶ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 7 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಗಣ್ಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನರವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನೇರ ಅವಲಂಬನೆಯಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಹಜತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಕೊಡು".

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅಂತಹ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ - ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6 ರ ನಂತರ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಗಂಟೆಗಳು 7-9, ಮತ್ತು ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.