ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್: ಭಯ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ

ಆತಂಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಆಗುತ್ತದೆ ಇದೆ, ತಲ್ಲಣದ ಬೆಳೆಯಿತು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಬರುತ್ತದೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಎಂದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವು, ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಸ್ಪರ ಹಾಗೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಂತಿಮ ಆಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬರೆದಿರಿ ಹಿಮ್ಮೇಳ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಇಲ್ಲದೆ ದಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಪೋಷಣೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ ಔಷಧಗಳು, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ದಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಅಸ್ಥಿರ. ನೀವು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎದುರಿಸಲು?

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿವರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನೋಡಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ (ಪ್ಯಾನಿಕ್) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ಚಿಂತೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿ - ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಬಲ ಬ್ಲೋ ಕಾರಣವಾಗುವ ತನ್ನತ್ತ ಆತಂಕ, ಒಂದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು. ಬಲ ವರ್ತನೆ, ನೀವು ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುವುದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಲೈವ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ದಾಳಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಡಸು ನಿರಂತರ ಭಯ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮಾರಾಟ ಕೇಂದ್ರದ ಪೆವಿಲಿಯನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ

ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಯಾರೋ ಈ ರೋಗ ಮೊದಲ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ, ತದನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರೋ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರು ಅಲ್ಲಿ ವಾಸವಾಗಿರುವ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಆಕ್ರಮಣ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರೋ. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ Cerda ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೊಂದರೆ, ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಮರೆವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮದ್ಯ, ಔಷಧ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮದ ಔಷಧಿ. ನೀವು ಗಮನ ದಾಳಿಗಳಿಲ್ಲದೇ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನೇಕ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ

ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ breaths ಒಂದು ಸರಣಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದನ್ನು ದಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಲ್ಲಿ ದಿ ದೇಹದ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತನ್ನಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. , ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಧ್ಯಾನ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜುಗಾರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು.

ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು

ಆತಂಕ ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟು. ಗೊಂದಲದ ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಚಿತ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಡಲು, ಹೃದಯ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ಕೇಳಬೇಡಿ "ಅವನ ಹೃದಯ ಮಹಾಪೂರ." ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದೆ ಸಹ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಆತಂಕ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇರುಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲೇ. ಮುಂದಿನ ದಾಳಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಎದೆಬಡಿತ ಕೇಳುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬ್ಲೋ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ನಿರಂತರ ಭಯ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.