ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೇರ ನಿಲುವು ರಾಯಲ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆದ ಗಲ್ಲದ ಮ್ಯಾನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಗಿದೆ. ವರಿಷ್ಠರು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಯ್ಸ್ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮತ್ತೆ ಕೀಪಿಂಗ್ ಕಲೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ಮುನ್ನವೇ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಉದಾತ್ತ ರಕ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಶಾಹಿ ಬೇರಿಂಗ್ ಚರ್ಚೆ ಎಂದು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ತರಬೇತಿ ನೃತ್ಯಗಾರರು, ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಮಾದರಿಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ಮೂಲತಃ ನೇರ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು, ಅನುಚಿತ ಆಸನ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ರಂದು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ದಿನ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹರಿಸಲು. ಟೈಮ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವೈರಸ್ ರೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಗ್ಗೂಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಸಹ ತಡೆಯಿರಿ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ: ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು, ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ತಪ್ಪಾದ ನಿಲುವು. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನೇರ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ. ಮುಂದೆ ನೇರ ನೋಟ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಿರ್ದೇಶನ ಹಾಗಿದ್ದಾನೆ ಗಲ್ಲದ ರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ಚಳುವಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಪರ್ಯಾಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ - ಮುಂದೆ. 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು 30 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈಗ ಭುಜದ ಹುಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಮುಂಡ, ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಜೊತೆ, ಎತ್ತುವ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಚಳುವಳಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆದರು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆ ತೆರೆದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬ್ಲೇಡ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ, ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಲೆಯ ಪುಲ್, ಬಹಿರಂಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೂ, ತದನಂತರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. , ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಸತತ ಅಪ್ನಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರತಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಈಗ ಎತ್ತಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪನೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ನಡೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೆಲವು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಓದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವ ಭಯ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸಹ ಆಗಿದೆ. ಅವರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹೌಷಧವನ್ನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸತತವಾಗಿ. ಮತ್ತೆ ಸಹಜ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುತ್ತದೆ.