ವಿಚ್ಛಿನ್ನ ಕೋಳಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಿಂಡಿಗಳು, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ, ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ, ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನೀತಿಗಳು

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ವೇಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇದು ಕಾರಣ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಸಿದ್ಧ ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮುಂಚೆ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ವಾಧೀನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಚಿತವಾಗಿ ಈ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸದೃಶ ವಸ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತುಂಬುವುದು ಮಾಡಲು.

ಸಿದ್ಧ, ಮನೆ ಕೋಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮನೆ - ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬುವುದು 3 ರೀತಿಯ ಹೋಲಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ "ಕಚ್ಚಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ.":

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ. ನಾವು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಬಳಕೆ ಶಿಫಾರಸು - ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬರ್ಗರ್ ಹಸಿರು ಶುಷ್ಕ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕನಿಷ್ಠ) - 530 ಗ್ರಾಂ;
• ಪಾಲಕ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ - 380 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ತುಣುಕುಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್ 1 - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಬ್ರೆಡ್ 2 - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು;
• ಪ್ಯಾನ್ greasing ತರಕಾರಿ ತೈಲ.

ಅಡುಗೆ?

ಈ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಪಾಲಕ ರಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ 108 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ - ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಆಹಾರ.

ಘನೀಕೃತ ಪಾಲಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಇದರ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಇದು ridding ತೆಗೆದುಹಾಕು.

ನೀವು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇದು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಜರಡಿ ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಣ ಅವಕಾಶ bLANCH. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು.

ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ, 2. ಬೆರೆಸಿ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆ ಗ್ರೀಸ್ ಅದನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅಲ್ಲ.

50-60 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್ ಉಳಿದ ರೋಲ್ ತೂಕದ ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈ patties, ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದಾದರೂ ಸಮೂಹ ಆಕಾರದಿಂದ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಪ್ಯಾನ್ cutlets ಹಾಕಬಹುದು.

ಫ್ರೈ 2 ಕಡೆ ಸುವರ್ಣ ಕಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಕವರ್ ಒಳಗೊಂಡ ರವರೆಗೆ.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸರ್ವ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಂಬ್. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ, KBZHU ಜೋಡಣೆ

ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯ ಈಡೇರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಸೇರಿಸಿ / ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಇದು ಪಿಜ್ಜಾ ಅನಾಲಾಗ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಬದಲಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮೂಲಭೂತ ನೀವು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಒಂದು ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ದನದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟೇಕ್:

• ಚೀಸ್ "ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ" - 75 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೀಸ್ "ಗೌಡ" - 75 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಸಣ್ಣ;
• ಜೋಳದ ಗಂಜಿ - 2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೆಣಸು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಣಬೆಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ - 110 kcal, ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ) - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮೇಟೊ ಸಾಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು - ರುಚಿ.

ತಯಾರಿ

ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಂಬುವುದು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಿಷ್ಟ, ನೆಲದ ಈರುಳ್ಳಿ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ, ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ಆಗಿದೆ - ಈ ಸಹಜ.

210 ಸಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ

ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಕಾಗದದ ಕವರ್.

ಕಾಗದದ ಕೋಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಆರ್ದ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮೂಹ "ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ಔಟ್" ಮಾಡಬಹುದು.

11-12 ನಿಮಿಷ ಒಲೆ ಪೂರ್ವರಚಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಹಾಕಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಆನಂದಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಚೀಸ್ "ಗೌಡ", ಚೂರುಗಳು "ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ" ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನುಣ್ಣಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕತ್ತರಿಸು.

ಓವನ್ ನಿಂದ ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಕುಂಚ, ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಎರಡೂ ಹರಡಿತು.

ಮೊದಲ ಸಾಫ್ಟ್ ಆಗಲು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕರಗುತ್ತವೆ - ಮತ್ತೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಫೋಕಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದರು, ನೀವು "ಪಿಜ್ಜಾ." ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು.

ಗಿಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ - ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಬಳಸಿ. ಈ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ 117 kcal ಆಗಿತ್ತು! ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಆನಂದಿಸಿ.