ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರು: ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಜಯಿಸಲು!

ಒತ್ತಡ - ರಾಜ್ಯ ದೇಹದ. ಇದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು: ಬೆವರು, ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮನುಷ್ಯ, ಆತ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅವರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇವೆ! ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಮನುಷ್ಯನು ಆತನ ಬಲವಾದ, ಇದು ಕಷ್ಟದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ಆದರೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಬೇಡಿ! ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವುದರ, ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಮೌನ ಕೇಳಲು.

2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಟ್. ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ. ಮದ್ಯಪಾನವು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿ ಏನೋ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಫೀಡ್ಗಳು - ಇದನ್ನು ಮೀನು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಾಜಿ ಇಲ್ಲ!

4. ಸ್ಲೀಪ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಏನೋ ನಡೆಯಲು ಟೇಕ್ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ತಯಾರಿ ಇದ್ದಾಗ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಡೆಯಲು! ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ರಾಗ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ!

7. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು - ವಿಶ್ವದ ಅಂತ್ಯದ!

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಯಾರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

- ಪಾಲಕರು - ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ, ಸಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅವರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಸ್ನೇಹಿತರು. ಈಗಾಗಲೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದ ಖಚಿತವಾಗಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು.

ಮಾನಸಿಕ ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಬೇಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಎಚ್ಚರ ಹೇಗೆ ಹೇಳಲು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ 15 - 20 ಉಳಿದ ನಿಮಿಷ. ಹೈಲೈಟ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಮುಖ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿಯ ತುಂಬಾ ಹರಿವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಓದಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ನಿಮ್ಮ ರೂಪಿಸಬಹುದು ವಸ್ತು ಕಲಿಯುವ "ಯಶಸ್ವಿ" ಸಮಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ!

ಪರೀಕ್ಷೆ ಸ್ವತಃ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊದಲು! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸಹಾಯಕ ಅಲ್ಲ. , ತಾಜಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ನೆನಪು. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಾನಕ. ಆದರೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ! ತನ್ನ ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಟಿಕೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೇವಲ ತಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು. ಪರೀಕ್ಷಕರ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊತ್ತು, ನೆನಪಿಡಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಟಿಕೆಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇಲ್ಲ! ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ. , ದಿಗ್ಭ್ರಾಂತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಂಡೋ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ: ನೀವು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು, ಭಾವನೆಗಳು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸಹಾಯ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಇಲ್ಲ: "ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರು?". ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಇದು ಸರಳ ಉತ್ತರ ಅಲ್ಲ! ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಗೆ! ಅದೃಷ್ಟ!