ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ

ಹೇಗೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಗೈನೊಕೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಉದ್ದ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಹೇಳಿವೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ Kegel XX ಶತಮಾನದ ಆರಂಭಿಕ 40 ಐಇಎಸ್ ರಲ್ಲಿ, ಆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಿದರು. ಇಂದು, Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು. ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. , ತಾಂತ್ರಿಕ್ ಚೀನೀ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ: ಆದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಪಶ್ಚಿಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಂದ, ಪರಿಪಾಠವಾಗಿದೆ. ವೆಸ್ಟ್ ಸ್ಕೂಲ್ ದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ. ಅವರು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಹೇಗೆ Kegel ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು?

Kegel ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ - ಬಲಪಡಿಸುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ:

  1. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ. ಇದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗಿರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  2. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ನಂತರ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಹೇಗೆ ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ?

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಾದರಿ ಯೋಗ, ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮೂರು ಗಮನಿಸತಕ್ಕದ್ದು.

  1. "ಚಿಟ್ಟೆ" ಅಥವಾ ಬಂಧ Konasana. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.
  2. ಒಂದು ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟು ಮಂಡಿಸಿ. ಈ ನಿಲುವು ಪಡೆಯಲು, ಕಾಲುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವಿನ ಒಂದು ರೇಖೆಯ ರೂಪಿಸಲು ಇದರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗುದದ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಮಾಡಬೇಕು Abdominals.
  3. Sukkhasana. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು? ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಮಸ್ತೆ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ನಿಲುವಿನಿಂದ ನೀವು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ನೇರವಾಗಿರುವ ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಎಂದು ತುಂಬಿಸು ಮಾಡಬೇಕು.

ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳಿಸಲು

ನೀವು ಸರಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಐರನ್ ತುಂಬಾ ಭಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗ್ರೀಸ್ ಲೇಪನದ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ - ಒಳಗೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು tensing ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.