ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ

ನಮ್ಮ ಗಲಭೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಉಳಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಯಾಸ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೋಡಲು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿರಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ 3 ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿಲುವು ಇವೆ:

ಹೊಟ್ಟೆ ರಂದು ಯು

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಯು

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯು

ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ನಿಲುವು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಸಿಕ್ಕಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ತಲೆಯ ತಿರುವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಸಾಹ ಭಾವನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ನಿಲುವು ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಮೆತ್ತೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒದಗಿಸುವ. ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು, ಅದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು, ನನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಈ ಹಕ್ಕು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ ಮೂಲಕ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನ ಆಯ್ಕೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಂಗಿ "ಭ್ರೂಣದ" ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಾವು ದೇಹದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ.

ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಒಡ್ಡು ಅಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ,, superfluous ನಿಯಮಿತ ಬೇಡಿ ಸಂಜೆ ರಂಗಗಳ. ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಥಿಂಕಿಂಗ್, ನೀವು ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಕನಸಿನ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ವಿವರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಭುತ್ವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ: ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಇದು ವಾಸನೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ toning ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇದೆ. ಕಳೆದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ವಾಸನೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಏನೋ ಕನಸು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕೃತವಾದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಈ ಕುಶಲ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ deprives ಇದು ರಾತ್ರಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಿಡುಗಡೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರದ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚುಕ್ಕೆಗಳುಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಪ್ ನಂತರ, ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಭಾವಬೀರುವ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮೀರುವ ಆದ್ದರಿಂದ 4:00 ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ ರಿಂದ, ದೇಹದ ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.

ನಿಜವಾದ ರಜೆ - ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ ವೇಳೆ, ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ, ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕನಸಿನ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.