ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ವಯಸ್ಕ ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಗೌರವ

ಸ್ಲೀಪ್ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ತನ್ನ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ಪಡೆಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಪುನರಾರಂಭವಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪುನಃ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಕ ನಿದ್ರೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಕ ಸಂಬಂಧಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಕಡಿಮೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂಕಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾರೋ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ರಾಜ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರ ಪ್ರಥಮ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ವರ್ಷ 700 ಗಂಟೆಗಳ ಎಂದು ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅವಧಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶು - ಕಡಿಮೆ 15 ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ;
• 2 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 11-14 ಗಂಟೆಗಳ;
• 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 10-11 ಗಂಟೆಗಳ;
• 5 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 9-11 ಗಂಟೆಗಳ;
• 17 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ - 8-10 ಗಂಟೆಗಳ;
• ನಿದ್ರೆಯ ವಯಸ್ಕ - 8 ಗಂಟೆಗಳ;
• ಹಳೆಯ ಜನರು 65 ವರ್ಷಗಳ - 7-8 ಗಂಟೆಗಳ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಈ ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನನ್ನ ಆಲಿಸಬಹುದು.

ವೃದ್ಧರು ರಲ್ಲಿ ನಾರ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆ ಅವಧಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ಕನಸು ಒಂದು ಅಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಅಧ್ಯಯನ ಕೈಗೊಂಡಿದ್ದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 6.5 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರಿಸುವ ಉದ್ದದ ದೇಶ ಜನರು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಕ ನಿದ್ರೆ? ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತರುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಮ್ಯಾನ್ ಮಲಗಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಂತುಕೊಂಡು. ನೀವು ನಿತ್ಯದ ಮುರಿಯಲು, ಅದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಸಿಡುಕುತನ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭಾವವಿರುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೊದಲು ಸಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮತಾಚರಣೆಯ ರೀತಿಯ, ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಲಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬರಬಹುದು.
• ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇರುವಂತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು, ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆಹಾರ ಕೊನೆಯ ಸ್ವಾಗತ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ತಡವಾಗಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - 4 ಗಂ. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.
• ದಿನವಿಡೀ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಮೊದಲು.

ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು?

ಇದು ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಸಣ್ಣ NAPs, ಇದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಚಿತ್ತ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರ ಉಪಯುಕ್ತ ದೈನಂದಿನ ಉಳಿದ. ಅವಧಿಯು ಸುದೀರ್ಘ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಲೀಪ್ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಉದ್ಭವಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬರಾದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ದಿನ ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಉಂಟಾಗುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉಳಿದ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ.

ಏನು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಬೆಳೆದ ಮನುಷ್ಯನ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು? ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಚಲನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಗಡಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ವಿನಾಯಿತಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು;
• ಶಸ್ತ್ರಕ್ರಿಯಾಸಾಧ್ಯತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಿರುವುದರಲ್ಲಿ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು;
• ತೂಕ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಗಮನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಭಾವವಿರುವ.

ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ? ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ನಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು prostatitis ಸಂಭವಿಸಲು ಕಾರಣ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ತೂಕ ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಉತ್ಪಾದನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ. ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಲನ ಉಂಟುಮಾಡಿದನು.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪ, ಮುಂಗೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಕೊರತೆ ಆದ್ಯತಾ ನರಮಂಡಲದ ನರಳುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕೃತಿಗಳು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖದ ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು puffiness ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾನವ biorhythms ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಗೆಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತ

ಇದು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 9-10 ಗಂಟೆ ಲಾಂಗ್ ನಿದ್ರೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಎಂದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಹಳಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ:

• ತೂಕ;
• ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಮನುಷ್ಯ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ದಣಿವು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ biorhythms ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವೈಫಲ್ಯ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಯಸ್ಕ ಹಾನಿಕಾರಕ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟ ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರ ಒ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

18 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬೆಳಕು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಭೋಜನ, ನೀವು ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ

ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತಲೆಯ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಅಡಿ - - ದಕ್ಷಿಣ ತಲೆ: ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ದಿಕ್ಸೂಚಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಚೀನೀ ಬೋಧನೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲೆ ನಿದ್ದೆ ವೇಳೆ, ಅವರ ಕನಸಿನ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಏಳುವ ತಿಳಿಯಲು?

ಮನುಷ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಅವರು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅತ್ಯಧಿಕ, ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ವಯಸ್ಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪಾತ್ರದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಸಮಯ ಬಳಸಿ ಕೆಲವರು - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ.

ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅಪ್:

• ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನ ಗಮನಿಸಿದ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಜಯಿಸಲು ಇದು ಗಡಿಯಾರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು;
• ಕೆಲವರು ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ನೆರವಾಗಲು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೇಳಿ;
• ಎತ್ತುವಾಗ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ನಂತರ;
• ಜಾಗೃತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಬೆಳೆದ ಮನುಷ್ಯನ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು. ದಿನ ಆತ ಕಡಿಮೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉಳಿದ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಫೈನ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಯಾವಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮರಳಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆ ಬಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಂತಹ ವಸ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರು "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೌರವ ಕಡಿಮೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, 6.5 ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ - 7:00.

ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸ್ವತಃ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನು ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ಅವರು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.