ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು 14 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಉಳಿದ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೇವಲ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರೂಪಾಂತರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ!

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ

ಕೆಲಸ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾನವ ಮತ್ತು chronotype ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಖಾತೆಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ, ನೀವು ದಣಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಆಹಾರ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ? ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈಟ್? ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಜೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಸಿಗೆ ನಿರ್ಗಮನ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ

ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂದಿಗ್ಧ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಉಳಿದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿಳಿದಿದೆ? ಹನ್ನೊಂದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ! ಸಹ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಗದಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುವುದು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂಬುದನ್ನು.

ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು ಹೊಂದಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ತಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದೀಪಗಳು ಮಂಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೂರದರ್ಶನ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಎಂದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬಲ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಕನಸಿನ ಲೂಟಿ ಇದು ಎದೆಯುರಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಮದ್ಯ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮದ್ಯ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ

ಅನೇಕ ಮರೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಈ ಮಂಡಳಿಯ ಆದರೂ ಇನ್ನು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪರದೆಯ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ದೇಹದ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಸಂಬಂಧವಿರಲಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್. ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಎಂದು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಯೋಚಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನೀವು ಸೂಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ

ತಜ್ಞರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾಳು ನಂಬುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಳುಗಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಳುವ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕನಸಿನ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ನೀವು, ಶಕ್ತಿಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಚನೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಖುಷಿ ಒಂದು ಶುಲ್ಕ ಪಡೆಯುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ - ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಅದರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ

ಬಹುಶಃ ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮ. ನೀವು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಚಾರ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ, ಉದಯದವರೆಗೂ ಅಂಜು ರಾತ್ರಿ ಕಾಯುವ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ನೋಡಲು ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪಡುವ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳಿದರು. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂಘಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಗಡಿಯಾರ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ದುರಂತ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುದಿನ ಕಾರಣ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕನಸಿನ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಈ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ - ಅರಿವಿನ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಬಳಕೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾತಾವರಣ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ

ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರ: ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಎದ್ದು ಮತ್ತು ಬೇರೇನಾದರೂ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಆನ್ ಇಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸ್ಟಾಪ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಸುಲಭ ಮರುದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಇದು ತಮಾಷೆಯ ಧ್ವನಿ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ ಆ ಬಳಿಕವೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ಇಲ್ಲದೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಪೀಡಿತರ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಆತಂಕ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.