ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ತನ್ನತ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು - ಈ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತರೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಲು ನಲ್ಲಿ ನ ನೋಡೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಭಾರೀ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಳೆ, ಮುಂದಿನ ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಧಾರೆಯ ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಇದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಘಂಟೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ರಾತ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಓದಲು. ಆದರೆ, ಅದರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ವಿಷಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ಇಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಇದು ಅಸಂದಿಗ್ಧ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ. ಒಂದೆಡೆ - ಈ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ರೇಕ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ - ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಲೋಡ್. ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ದೀರ್ಘ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಳಿಯಿತೆಂದು ಹಿಂದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ತಿರುಗುವ. ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ದಾರಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜೋಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು, ಲೈಂಗಿಕ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ, ಹಾಗೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ರೇಕ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಲೋಡ್ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ.

ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಇದರಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಥಿಂಕಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು: ನೀವೇ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನ ಮಾಡಲು. ಮೊದಲ ಜಠರ ಎದೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ತದನಂತರ ಕೊರಳೆಲುಬು. ಅದೇ ಹೊರಹಾಕುವ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಇಂತಹ ತಂತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಅಪ್ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಮಾನ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳ ಗಮನ ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಕಾರಣ "ಜಾಮ್" ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಉದ್ವಿಗ್ನಕಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವೇ ವಿರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಂದುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹದ "ಪರೀಕ್ಷೆ" ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹಣೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ. ಕತ್ತಿನ ಒತ್ತಡ ನೋಡಿ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹುಡುಕಲು, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನೂ ವೇಳೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೋಗುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೇಗದ ಬೀಳುವ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಕಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಳೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರ ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇವಲ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.