ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು

ಸ್ಲೀಪ್ - ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಕನಸಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ವಿಶೇಷ ರಾಜ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನೋಟವನ್ನು ಮಿದುಳಿನ ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿದ್ರೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಇವೆ. ಸ್ಲೋ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಮೊದಲ - ಇವುಗಳು ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು hallucinogens ಕನಸಿನಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೊತೆಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಿಪ್ನಾಗೋಗಿಕ್ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

2. ಎರಡನೇ - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಕೆಯ ತಡೆದು ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದು ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾಗೃತ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಕ.

3. ಮೂರನೇ - REM ನಿದ್ರೆ.

4. ನಾಲ್ಕನೇ - ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏಳುವ ಕಷ್ಟ. ಸರಿಸುಮಾರು 80% ಕನಸುಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ Bedwetting ಪ್ರಕರಣಗಳು.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ Kleytmanom Aserinskim ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿರೋಧ - ಒಂದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಐ ಪಿ ಪಾವ್ಲೋವ್ ಮೆದುಳಿನ ಕವಚದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಳೀಕೃತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎರಡು ಅರ್ಧಗೋಳಗಳಾಗಿ ಒಳಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಪ್ರದೀಪನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಲೀಪ್, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಏನು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮನರಂಜನೆ ಮುಖ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕನಸು ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ದೇಹದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದವು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಡುವೆ ಸಂವಹನ.

ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಪಡುತ್ತವೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು ನರ ಕೋಶಗಳ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಪಡೆಯಲು. ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳ ತಮ್ಮ ಸವಕಳಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಇದು ಆ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಲು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇದು ಮನುಷ್ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ಮೇಲೆ ಅಂದರೆ "ತಮಾಷೆಗಾಗಿ" ಅಥವಾ "ಗೂಬೆ", ಎಂದು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ವಾಡಿಕೆಯ.

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲಾವಧಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಇದು, ವಯಸ್ಸು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 11-23 ಗಂಟೆಗಳು. ವಯಸ್ಸು, ಇದು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 5-6 ಗಂಟೆಗಳ - ಎರಡು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ 2 4 ವರ್ಷ, 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಒಲವು.

ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯ ಇಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ, 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಟೇಬಲ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ

ನಿದ್ರೆಯ (ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾವು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ವೇಳೆ ದೇಹದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ. ಇತರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು

ಇದು ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಗತ್ಯ ಒತ್ತು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಗ ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇವೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡೆತಡೆಗಳು;

ಚಯಾಪಚಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ •;

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ •;

• ಹೃದಯ ರೋಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ;

• ವಿನಾಯಿತಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು;

• ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ;

• ಗಮನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;

• ಮಾನಸಿಕ ತಳಮಳ;

• ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೊರತೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಭಾವವಿರುವ ಗಮನಿಸಬಹುದು ನಿದ್ರೆ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಅವಧಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅತಿ ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಜನರು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ನರಮಂಡಲದ ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮ ತಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೀಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ನರರೋಗದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ತರುವ, ಇದು ದಿನದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಕ್ಷಣ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಬಂದಾಗ, ರೋಗ ಚಟ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು, ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಏನು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮೊದಲು;

• ಊಟದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳ;

• ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಗಾಳಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;

• ಗಮನವನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸುಪ್ಪತ್ತಿಗೆಗಳು ಹಣ ಬೇಕು;

• ಉಪಯುಕ್ತ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ;

• ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ತಲೆಯ ಮಸಾಜ್ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ;

• ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಔಟ್ ಸಾಗಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ದೇಹದ;

• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;

• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ಬಳಸಬಹುದು;

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಫಿ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ನಾದದ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬೇಡಿ; ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಏಳುವ ಇದು ಹೀನಾಯ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತವೆ.