ಹೇಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ?

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ವಾಡಿಕೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕನಸಿನ ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಆಧುನಿಕ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ? ನೀವು ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ವೇದನೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕಾರಣಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ನಿದ್ರಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು;
• ಹಸಿವಿನ;
• ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ;
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ);
• ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡ;
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
• ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು (ಸದ್ದು ಉಪಸ್ಥಿತಿ).

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಕಿ ಅಧ್ಯಯನ ತಜ್ಞರು 8 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ, ಯುವಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ - ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಿಗಳೆಂದು: ಒಂದು 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇತರ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ರಜಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೇಗೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಕಂಪನಿಯು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಗಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ & ಒಳಗಡೆ

ಇದನ್ನು ನೀವು ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮಿಂಟ್ ಜೊತೆ ಚಹಾ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಥೆಯ ನಾಯಕ ಆಗಲು ತೋರುತ್ತದೆ "ಹೇಗೆ ನಾಟ್ ಆಟ್ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ?". ಏನು ಮಾಡುವುದು? ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಭರವಸೆ. ಇದು ಶಾಂತ ನರಗಳು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. - ಹಾರ್ಡ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು - ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಭರ್ತಿ ಹಾಸಿಗೆ: ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಿತಕರ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಏಕೆಂದರೆ ಲಿನಿನ್, ರೇಷ್ಮೆ ಬಳಸಲು ಮಾಡುವುದು - ಎಣಿಸಿದಂತೆಯೇ ದೇಶ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೊಡುಗೆ ಇದೆ. ಸಿಲ್ಕ್ - ಜಾರು ಮತ್ತು ಶೀತ ವಸ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಮೂಲಕ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹತ್ತಿ ಒಳ ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

1. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಳೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಇರಬೇಕು - ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ.
3. ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಆದ್ಯತೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
4. ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಯಾರಿ, ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು,: ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀ ರಾತ್ರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ನಿದ್ದೆ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ವರದಕ್ಷಿಣೆ ಮಾಹಿತಿ ಇರಬಹುದು.
7. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಿಲ್ಲ.
8. ಕೇವಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ.
9. ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ದಿಂಬುಗಳು, ಹಾಸಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಇದು ಶೀತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಳ ವೇಳೆ - ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಲುವಾಗಿ.
10. ಅಸಹಜ ಶಬ್ದಗಳ (ತುಂಬಾ "ಗದ್ದಲದ" ಗಡಿಯಾರ, ಸಂಗೀತ, ರೇಡಿಯೋ). ಮೆದುಳಿನ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಡ್ಫೋನ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ? ಕೀ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನೋವುಂಟು, ಈ ರಾಜ್ಯದ ದೇಹದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಮಯ. ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ? ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ನೀರಸ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ನೀರಸ ಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು.
• ತೈಲ (ಆಕಾಶ) ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾನ.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರು (ಮೊಸರು) ಡ್ರಿಂಕ್. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೀನೋ ಆಮ್ಲ - ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಕಾರಣ ಅದು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
• ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನರಳುವ ಸಹಜವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು, ಹೇಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಆಳವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮರಳಿ ಸಹಾಯ.

• , ಪುದೀನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕುದಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು.
• ಹೂಗಳು (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಮಿಂಟ್) ಮುಂದಿನ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ಚಮಚ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರು (1 ಬಟ್ಟಲು) ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಪಾನೀಯ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ತುಂಬಿಸಿ.
• ಅರ್ಥೆಮಿಸಿಯ ಬೇರಿನ ಟಿಂಚರ್ ಅನು ತಯಾರಿ: ನೀರಿನ 400 ಮಿಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಈ ಬೇರುಗಳು (ಪುಡಿ) ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಪಾನೀಯ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಡೈವ್ ಹೋಗಲು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಚೀನೀ ತಂತ್ರ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹುಬ್ಬುಗಳು ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯ. ಎರಡನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕಿವಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಮರ್ದನ ವಿಶೇಷವೇನು. ನೀವು ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆ) ಮೇಲೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ ಇದು, (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕುಳಿಗಳು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ (ಅಡಿ ತಲೆಗೆ) ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುವುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ರಾತ್ರಿ ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು.
• ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೆನು, ಹೊರತಾಗಿದ್ದಿರುತ್ತಿತ್ತು.
• ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಸಿನೆಮಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಇಲ್ಲ.
• ಅದು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಯುಂಟು ರಾತ್ರಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ಬಳಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು - ತದನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ!