ಫಾಲಿಂಗ್ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ನಿದ್ದೆ

ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ (8-9 ಗಂಟೆಗಳ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯ (10-11 ಗಂಟೆಗೆ) ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ ದಿನ ಹಾದಿತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ. ನಾವು ಈ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ನೀವೇ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ದಿನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

1. ಅಡುಗೆ. ಇದು ಒಂದು ಅನುಕಂಪ ಇದೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ದೈನಂದಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ, ಬಗ್ಗೆ ಮಲಗುವ ಕಡೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಚಾಕಚಕ್ಯತೆಯುಳ್ಳ ವರ್ತನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಚಿತ್ರ, ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಳಜಿ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯದ ಹೋಗಲು ಸುಲಭ ಎಂದು, ಉಳಿದ ತಯಾರು, ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ "ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಅನುಭವಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ, ಚಹಾ ಮರ), ಬದಲಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಷಾಯ, ನಿಧಾನ ಸಂಗೀತ, ನೆಚ್ಚಿನ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವ, ಪುಸ್ತಕದ ಮೃದುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು. ತನ್ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಂದು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಇಲ್ಲ ಇನ್ನೇನು ನೆನೆದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಓಡುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು: ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದು, ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಹಾಸು, ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ರಾತ್ರಿ ಪೈಜಾಮಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ (1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆ .ನೀವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಿರಿ).

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಂಸಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಿನದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ವೇಳೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೀವು, ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹ್ಯಾಪಿ ಅಲ್ಲಿ. ಡ್ರೀಮ್. ನಾವು ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಪ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಶರಣಾಗತಿ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವ-ಸಂಮೋಹನದ. ಇದು ಒಂದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಹೃದಯ calms, ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಸ್ವ-ಸಂಮೋಹನದ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಲಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, (ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 5 ಬಾರಿ) "ನನ್ನ ಹೃದಯ ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ". ಫಿಕ್ಸ್ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇರಬಹುದು: ". ಶಾಖ ದೇಹದ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", "ನನ್ನ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" "ನನ್ನ ಕೈ ಉಷ್ಣತೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ", ಹೃದಯಬಡಿತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ! ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ, ಅವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ.

ಅನೇಕ ದೂರು, "ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಏಳುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿ. ಹೇಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಂದು? ಉಪವೃತ್ತಿ ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಹತ್ವವಿಲ್ಲದ್ದು ಅಲೆ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ನೋಡಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಣೆ! ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಮನ ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಕ್ಕನ್ನು ವರ್ತನೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ, ಕೊರತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು. , ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಗಮನಿಸಿ ನರಗಳು ಚಿಂತೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಖುಷಿ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.