ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು? ಸುಲಭ! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮಯ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಅಗಾಧ ಬಯಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವ ನೆನೆದು ಭಯಾನಕ ಒಂದು ವಾರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಡೋಂಟ್, ಮತ್ತು. ಕ್ರೀಡೆ ಮನೆ - ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾಸ್, ತರಬೇತುದಾರ, ಸಹಾಯಕ, ಪಾಲುದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ. ನಾವು ನಾವು, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏನು ಒಂದು newbie ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

(ಆ ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಹೋದರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ) ಆಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ dumbbells. ಈ ಮೊದಲ ಅವಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇತಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯ, plie ಗೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ);
• ದಾಳಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿವಿಧ ಕಿಕ್ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದ ಸೂಕ್ತ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಹ.

ಪ್ರೆಸ್:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಳ ತಿರುವು;
• ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ವೈಸ್ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ dumbbells ಆಫ್) ಸುಳ್ಳು wirings. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ವರ್ಗ ಖರೀದಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿವಿಧ, ನೀವು ಒಂದು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ, ಉದ್ಯೋಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಔಟ್ ಎಸೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಇದು ಒಂದು ದ್ವಂದ್ವ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೀಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೋಮವಾರ ಇರುತ್ತದೆ, ಲೆಟ್ಸ್ , ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇತಿ ಬುಧವಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಎದೆ ಶುಕ್ರವಾರ. ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವಕಾಶ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ. ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ತೂಕ, ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ (ಮೊದಲ) ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು, ಗುರಿಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಂತರ, ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ - ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲ ವೇಳೆ!